168 / 196
168
anform !
•
novembre - décembre 2015
forme
•
Respirez de manière efficace en
“creusant au
maximum le ventre sur l’expiration, et en vi-
dant les poumons totalement”
.
idéal pour sol-
liciter les abdos profonds,
ceux qu’on pense
le moins à travailler.
•
Un autre automatisme à installer pour se mus-
cler les bras, les abdos et les pectoraux : à vélo
ou en voiture,
quand on s’arrête, on serre très
fort le volant ou le guidon,
“comme pour rap-
procher les deuxbras, tout en contractant les
abdos et en expirant jusqu’au bout”
. Il n’est
pas interdit de le faire aussi en poussant son
caddie !
À la maison
•
on évite au maximum de rester assis,
en tout cas statique.
“On
peuttrès bien écouter la radio ou téléphoner en marchant, comme
on peut regarder la télé en faisant des mouvements de gym.”
Pour une fois qu’on vous conseille de faire deux choses en même
temps !
•
Quand on est debout,
on prend l’habitude de contracter les fes-
siers,
par séries de 5 ou 10. De même (en un peu moins discret),
on muscle ses mollets et ses fesses en montant régulièrement sur
la pointe des pieds. L’habitude vient vite !
•
Pour que ces exercices deviennent des réflexes, on peut les relier
à d’autres activités quotidiennes. Exemple :
quand je me lave les
dents, je fais des séries de montées sur la pointe des pieds
.
Quand je fais la vaisselle, je contracte mes fessiers. Ou encore,
quand je téléphone, je m’appuie contre un mur, dos droit et les
jambes à 90°,
“une position statique qui travaille beaucoup les
abdominaux”.
•
Et puis globalement, dès qu’on en a l’occasion, on se bouge un
peu plus que d’habitude :
on jardine, on promène le chien, on
danse, on bricole et… on fait l’amour.
“Il faut aller vers toutes
les activités utiles et agréables, pour le corps comme le mental,
d’ailleurs. C’est ce qui fait la différence entre les gens actifs et les
sédentaires. On n’est pas obligé d’être sportif, mais actif, oui, c’est
plus que conseillé.”
•
Enfin, se muscler n’est pas le seul but.
prenez aussi définitive-
ment l’habitude de bien vous étirer au réveil,
“au moins pen-
dant cinq vraies minutes”
, conseille le coach,
“pour conserver
sa souplesse, garder sa sérénité… et aussi juste parce que c’est
super agréable !”
En voiture