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novembre - décembre 2015
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anform !
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© LAFABRIK STUDIo GRAPHIc
forme
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Debout
Le sable est un allié précieux. Marcher
sur sable mou double l’effort musculaire
et permet de renforcer les articulations
sans à-coups.
“L’idéal est de dérouler
le piedtotalement àchaque pas : talon,
plante et pointe de pied. Si on pense à
serrer les fesses, les muscles de toute
la jambe sont sollicités, et ça améliore
la circulation.”
Allongé sur votre serviette
Un redoutable mais discret exercice, qui
ne demande même pas de se lever : la
planche. Allongé sur le ventre, on se
soulève en prenant appui sur les coudes
et les orteils.
“Tout le corps est gainé :
jambes et buste droits, cou aligné, péri-
née contracté.”
On expire au maximum
en rentrant le ventre. Quelques minutes
et…vous comprendrez l’efficacité du jeu.
À la plage
Au bureau
Le scanner
On s’accorde 5 minutes toutes
les heures pour contracter suc-
cessivement tous les muscles, en
commençant par le bas ou le haut
du corps.
“C’est excellent pour le
schéma corporel et très tonifiant...”
Et ce “check-up” mental et phy-
sique remplace avantageusement
la pause café ou la barre chocola-
tée.
Les adducteurs
pour travailler ces muscles trop sou-
vent délaissés, rien de tel que de
placer un objet entre ses genoux et
de serrer au maximum en séries.
Attention, la bouteille d’eau risque de
ne pas survivre à l’exercice. Prenez
plutôt un thermos ou un livre. Si en
plus vous levez les pieds du sol, vous
travaillez les abdominaux aussi. Mais
attention aux grimaces.
Les muscles de l’arrière
du bras
asseyez-vous au bord de la chaise,
bras légèrement en arrière tenant
l’assise et jambes fléchies. Avan-
cez les fesses : vous tenez avec les
mains. Fléchir les bras, descendre
le bas du corps et expirer en remon-
tant. Le dos reste toujours droit.