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novembre - décembre 2016
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Bien réaliser ses étirements
• Ne forcez pas. Un étirement ne doit
jamais faire mal !
• Étirez-vous au calme, cela favorise le
relâchement des tensions.
• Pensez à bien respirer. Inspirez dou-
cement et expirez lorsque vous êtes en
phase d’étirement.
• N’étirez pas un muscle blessé sans
avis préalable d’un médecin ou d’un
spécialiste.
• Étirez-vous au chaud. Sur sol froid,
utilisez un tapis de sol.
• Échauffez-vous un minimum. Il est
plus agréable d’avoir les muscles un
peu chauds pour s'étirer.
6.
L’enfant
Objectif :
étirer les
hanches,
les
cuisses,
le
bas
du dos
et les
chevilles.
•
Commencez à genoux,les genoux légèrement
écartés.Ledos droit.
•
Étendre les bras devant vous en descendant
les épaules le plus près possible du sol.
•
Laissez votre torse reposer sur les cuisses et
posez votre front sur le sol. Prenez au moins
3 respirations profondes.