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juillet - août 2015
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anform !
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forme
Prêt à monter d’un cran ?
C’est plus difficile quand
on pose les pieds sur une
chaise, une caisse, un lit,
une table ou tout autre sur-
face. On peut aussi placer
un poids sur les cuisses.
Choisissez un point d’appui situé
entre le genou et la ceinture. Plus il
est bas, plus l’exercice sera difficile,
mais ne descendez pas en dessous
du genou ! Table, chaise, accoudoir
de canapé ou de fauteuil font parfai-
tement l’affaire.
1 –
Dos au meuble, posez les
paumes sur le bord,phalanges tour-
nées vers vous. Tendez les jambes
devant vous, les fesses écartées de
quelques centimètres du meuble.
2 –
Gardez le torse droit et descen-
dez en fléchissant seulement les
coudes et en basculant les épaules.
Les bras sont alors parallèles au sol,
ce qui étire vraiment les triceps. Les
avant-bras doivent rester perpendi-
culaires au sol et le dos àquelques
centimètres du meuble. Remontez
en poussant sur vos bras jusqu’àce
qu’ils soient tendus.
1
DIPS ASSIS
Triceps
Variante :
l’exercice est plus facile quand on fléchit les genoux,les
pieds rapprochés bien àplat sur le sol.
© LLusTraTIoN : La sourIs 2.0