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mai - juin 2015
ma
santé
riches en sommeil profond en début
de nuit, et beaucoupplus de sommeil
paradoxal en fin de nuit. Ça veut dire
qu’on récupère physiquement plutôt
en début de nuit et psychiquement
(apprentissage,mémoire)plutôt enfin
de nuit.”
heure Du CouCher ?
Cela dépend du rythme biologique et
du style de vie de chacun. L’essentiel
étant de se coucher à heures fixes.
“Le
proverbe disant que les heures avant
minuit comptent double n'est doncpas
vrai. Globalement, onpeut se coucher
entre 22het minuit, voire 1h,
explique
le Dr Duforez.
Il y a, en revanche, un
problème quand lesgens, notamment
lespersonnesâgées, se couchent trop
tôt. Elles risquent ensuite de se réveil-
ler prématurément dans la nuit. ”
À l'éCouTe De SoN CorpS
Certains signes ne trompent pas : bâil-
lements répétitifs, on ne retient pas
ce qu'on lit, petits picotements, tem-
pérature corporelle qui chute...
“Le
train du sommeil se présente.”
C’est
le moment de se coucher ! Les Fran-
çais dorment en moyenne 7 h. Mais il
y a des petits dormeurs qui peuvent se
contenter de 6 h, et des gros dormeurs
qui ont besoin de 9 h. Mais, à moins
de 5 h ou à plus de 10h par nuit, il y a
des risques pour la santé.
riSqueS
Le manque de sommeil augmente de
20à 30% le risque de problèmes car-
dio-vasculaires. Il y a aussi un risque
métabolique, la régulation des hor-
mones se faisant pendant la nuit. Si
on dort mal, le risque d’une maladie
comme le diabète augmente, souvent
accompagné d'une prise de poids
importante. Enfin, il y a des risques
immunitaires qui nous rendent plus
sensibles aux infections. “Ainsi que
des risques mentaux, de dépression,
d’anxiété… ça fait beaucoup, indique
le Dr Duforez.
Conclusion : il vaut
mieux biendormir !”
La grasse matinée
pour compenser ?
Il est possible de dormir
plus le week-end pour
rattraper son manque
de sommeil.
“Mais il
vaut mieux faire une
sieste,
explique le
Dr Duforez.
La grasse
matinée n’est pas du
sommeil efficace car il
y a du bruit, la lumière,
les gens autour... De
plus, génétiquement
l’espèce humaine récu-
père mieux en début
d’après-midi que le
matin.”