ANFORM REUNION N41

94 anform ! • octobre - novembre 2017 3 Respecter la stratégie de pacing choisie Avec un cardiofréquencemètre, il vous sera facile d’évaluer l’intensité et la régularité de votre effort. Votre objectif est de constamment rester dans une zone entre 120 et 160 de fréquence cardiaque (avec une moyenne de FC 130-140), de régu- ler efficacement la dégradation des substrats énergétiques. Le pacing doit être un atout majeur de votre performance. Pour bien comprendre le pacing, on peut comparer le cou- reur que vous êtes à une voiture. Si vous passez votre temps à accélérer et à freiner, votre consommation de carburant sera nettement plus élevée que si vous conduisez à une vitesse stable et économique. Les lipides as- sociés aux glucides constituent votre carburant principal, avec une petite contribution des protéines. Tous les changements de rythme favorisent l’utilisation des glucides aux dépens des lipides et nuisent à la perfor- mance finale. Cette gestion de l’inten- sité de l’effort est très délicate en trail, car votre vitesse de déplacement varie constamment en fonction du dénivelé du terrain, de sa technicité, ce qui vous amène à ces variations significa- tives d’intensité, notamment dans les montées. En conséquence, acceptez demarcher sur les parties demontées abruptes au lieu de courir, respectez à la lettre votre plan de nutrition et d’hydratation, toutes les 20 min. Et restez à des fréquences cardiaques moyennes, en toutes circonstances. Vous devez donc vous rendre sur la ligne de départ avec l’idée d’effectuer la première partie de course avec un régulateur de vitesse. Et rester d’une grande humilité face à l’immensité du challenge auquel vous vous atta- quez ! © ISTOCKPHOTO