ANFORM GUIDE SENIOR REUNION 2020

loisirs Gym douce 40 Comment prévenir les chutes ? Pour se remettre en forme et améliorer son équi- libre, pourquoi ne pas s’inscrire à des ateliers de gym anti-chute ? Les cours de prévention primaire concernent les personnes âgées, les jeunes retraités sans problèmes particuliers qui souhaitent mainte- nir une bonne mobilité. Les séances proposent des exercices de ré-entraînement cardiovasculaire, de renforcement musculaire, de la marche sur terrain instable et des parcours d’équilibre. “On travaille à partir de trois positions : debout, assis et au sol”, explique Wilfried Edom, qui intervient en tant qu’éducateur sportif auprès d’un public senior. La prévention secondaire concerne les personnes malades ou qui ont déjà chuté et qui doivent se réa- dapter à la marche de façon sécuritaire, surmonter leurs appréhensions, retrouver les bons gestes et renforcer leurs capacités cardio-respiratoires et musculaires. “Savoir comment bien passer au sol est essentiel. Apprendre à tomber en ayant les bons gestes, se mouvoir au sol et bien se relever. Quand on est jeune, on peut se relever dans n’im- porte quelle position, mais avec l’âge, l’arthrose, les douleurs articulaires et la fonte musculaire, ce n’est plus le cas. Ne pas essayer de se relever à partir d’une position dorsale, mais d’abord passer sur un côté, puis le ventre et ensuite les genoux, en s’aidant si possible d’un appui, comme une chaise.” Des exercices qui améliorent l'équilibre statique et dynamique, et des exercices de ren- forcement permettront à la personne de se sentir mieux dans son corps. Elle reprendra également confiance en elle. Car après une chute, les per- sonnes âgées peuvent garder des appréhensions à la marche, des mauvaises habitudes et même des postures corporelles de compensation qui sont pré- judiciables à la marche, voire à leur sécurité. Compagnie 41 Quel chien adopter ? Un chien vit en général 10 à 15 ans. Pas question donc d’en adopter un sur un coup de tête ! D’autant qu’il existe plus de 400 races. Choisir demande du temps, un investissement financier, mais aussi un réel questionnement. Sou- haitez-vous un animal de compagnie ? Un chien de garde ? Êtes-vous plutôt actif ? Avez-vous les moyens d’assumer financièrement ses besoins ? Les aboiements vous dérangent-ils ? Habitez-vous en ap- partement ou en maison ? L’âge légal pour acquérir un chien est de 2 mois. Cependant, il est préférable d’attendre 3 mois et demi, âge où naturellement la mère repoussera ses chiots. Certains préconisent, si l’on souhaite du calme, de choisir une femelle, plus tranquille qu’un mâle. D’autres de le choisir en fonction de son sexe : une femelle si l’on est un maître et vice-versa. Le mâle protégerait davantage sa maîtresse… certaines races conviennent mieux aux seniors : westie (à condition d’avoir un jardin), yorkshire ou cocker (appartement ou maison), la- brador (en maison ou appartement mais il doit sortir plusieurs fois). 47 G uide S enior 20 20