ANFORM GUIDE SENIOR REUNION 2020

Confiance en soi 35 Comment pratiquer la méditation chez soi ? Des études ont montré que la méditation favorise le bonheur et la bonne santé. Elle peut devenir une pratique d’hygiène personnelle au même titre que se laver les dents ou faire un peu de gymnastique. Au début, pas question de se fixer des objectifs trop ambitieux, mais de s’offrir quelques minutes de paix avec soi-même. Un mot clé : la régularité. Se créer un cadre propice. Pe- tit tapis, bougie, encens… à chacun son rituel. Nu-pieds, à l’aise dans des vêtements amples, dans une pièce calme, téléphones éteints,musique ounon. Choisir le bon moment. Et s’y tenir jour après jour. Se détendre avant de commencer la méditation. Chercher à abaisser le tonus des mus- cles en scannant mentalement le corps, muscle par muscle, de la tête aux pieds. S’allonger sur le dos, prendre conscience du relâchement de son corps. S’installer en position du lotus comme le bouddha, ou assis sur une chaise. Le dos doit être bien droit, le plexus ouvert, le menton légèrement incliné, les épaules décontractées. Les yeux fermés ou non, il importe d’être présent au monde autant qu’à soi-même. Respirer en conscience. C’est le pilier de la méditation. Respirer profondément. Inspirer par le nez. Souffler par la bouche. Observer comment la poitrine et le ventre se soulèvent et s’abaissent sous l’effet de la respiration. Imaginer le parcours de l’air dans le corps tout entier. Si l’esprit se dé- concentre, ce n’est pas grave, c’est même normal, revenir doucement à la respiration. Plein air 34 Comment préparer une randonnée ? Se préparer. La veille, se coucher tôt pour être en forme. Les randonnées démarrent souvent aux aurores pour se préserver de la morsure du soleil. Bien se renseigner sur le circuit et privilégier les itinéraires plus plats, plus adaptés aux seniors. Bien préparer son sac dans lequel onmettra un petit encas (sandwich, barre de céréales, banane, fruits secs…) et évidemment de l’eau en quantité suffisante. Prévoir une bonne paire de chaussures de randonnée avec maintien des chevilles sera préférable aux simples tennis. Prévenir ses proches de son départ et vérifier la météo du jour. Un bâton est fortement recommandé pour préserver les articulations et la tenue adaptée sera ample pour permettre aux muscles de respirer. Ne jamais partir seul. À trois, c’est la meil- leure configuration. En cas d’accident, une personne pourra rester pour veiller sur le blessé et la 3 e ira chercher du secours. Bien s’échauffer. Commencer la randonnée en marchant pendant au moins 20 min à 50 % de ses possibilités. Bernard Bolosier, président de l’association Rando sans frontière 44 G uide S enior 20 20 loisirs