ANFORM GUIDE NAISSANCE REUNION 2022

Oui, et ce dès le début de la gros- sesse ! La méthode Pilates aide la femme enceinte à travailler ses muscles posturaux en mobilité. Les exercices sont des mouve- ments qui renforcent en douceur les muscles du dos, des jambes et le périnée. Elle évite ainsi les dou- leurs lombaires et dorsales, fré- quentes chez la femme enceinte, et diminue nettement les varices et le risque de descentes d'organes après l'accouchement. Ce dernier en sera aussi facilité car, lors des séances, on apprend à se détendre et à renforcer son plancher pelvien. C’est très important tout au long de la grossesse, de l'accouchement et aussi pour “l'après”, afin de retrou- ver beaucoup plus vite la tonicité du périnée. On travaille aussi à la souplesse du bassin, son ouverture en sera facilitée. De plus, la respi- ration latérale thoracique prati- quée en Pilates est très favorable SPORT La méthode Pilates est-elle recommandée aux femmes enceintes ? Sports Risques Arts martiaux et sports de combat (judo, boxe, karaté, rugby…) Coups au ventre et fractures. Équitation, VTT, roller, planche à voile, surf… Chutes et fausses-couches. Sports collectifs (football, basketball, handball…) Chocs et rythme soutenu. Sports sous-marins (plongée, apnée…) Le manque d’oxygénation peut engendrer une détresse fœtale. Sports de cardio (squash, cardio-training…) Ils provoquent un rythme cardiaque trop rapide. Les secousses peuvent déclencher des contractions. à la femme enceinte. On ne respire pas par le ventre pour éviter une pression vers le bas. Cette respi- ration thoracique est de plus très efficace lors de l'accouchement, car elle aide à se détendre et à dés- tresser. On apprend aussi à la future maman à contracter son périnée à chaque fois qu'elle porte quelque chose de lourd. Cela devient un réflexe au fur et à mesure des séances et lui sera très bénéfique pour porter son bébé l'après accouchement . Les seuls exer- cices à éviter sont ceux pratiqués sur le ventre. Chantal Dupas professeure de Pilates LES SPORTS INTER ITS Le Guide de la Naissance 2022 33