ANFORM GUIDE NAISSANCE REUNION 2020-2021

Oui, et ce dès le début de la gros- sesse ! La méthode Pilates aide la femme enceinte à travailler ses muscles posturaux en mobilité. Les exercices sont des mouve- ments qui renforcent en douceur les muscles du dos, des jambes et le périnée. Elle évite ainsi les dou- leurs lombaires et dorsales, fré- quentes chez la femme enceinte, et diminue nettement les varices et le risque de des- centes d'organes après l'accou- chement. Ce dernier en sera aussi facilité car, lors des séances, on apprend à se détendre et à ren- forcer son plan- cher pelvien. C’est très important tout au long de la gros- sesse, de l'accou- SPORT La méthode Pilates est-elle recommandée aux femmes enceintes ? Sports Risques Arts martiaux et sports de combat (judo, boxe, karaté, rugby…) Coups au ventre et fractures. Équitation, VTT, roller, planche à voile, surf… Chutes et fausses-couches. Sports collectifs (football, basketball, handball…) Chocs et rythme soutenu. Sports sous-marins (plongée, apnée…) Le manque d’oxygénation peut engendrer une détresse fœtale. Sports de cardio (squash, cardio-training…) Ils provoquent un rythme cardiaque trop rapide. Les secousses peuvent déclencher des contractions. chement et aussi pour “l'après”, afin de retrouver beaucoup plus vite la tonicité du périnée. On tra- vaille aussi à la souplesse du bas- sin, son ouverture en sera facilitée. De plus, la respiration latérale thoracique pratiquée en Pilates est très favorable à la femme enceinte. On ne respire pas par le ventre pour éviter une pression vers le bas. Cette respiration thora- cique est de plus très efficace lors de l'accouchement, car elle aide à se détendre et à déstresser. On apprend aussi à la future maman à contracter son périnée à chaque fois qu'elle porte quelque chose de lourd. Cela devient un réflexe au fur et à mesure des séances et lui sera très bénéfique pour porter son bébé l'après accouchement. Les seuls exercices à éviter sont ceux prati- qués sur le ventre. Chantal Dupas professeure de Pilates LES SPORTS INTER ITS Le Guide de la Naissance 2020 - 2021 33