ANFORM GUIDE NAISSANCE REUNION 2019

44 Le Guide de la Naissance 2019 Oui, et ce dès le début de la grossesse ! La méthode Pilates aide la femme enceinte à tra- vailler ses muscles posturaux en mobilité. Les exercices sont des mouvements qui renforcent en douceur les muscles du dos, des jambes et le périnée. Elle évite ainsi les douleurs lombaires et dorsales, fréquentes chez la femme enceinte, et diminue nette- ment les varices et le risque de descentes d'organes après l'accouchement. Ce dernier en sera aussi facilité car, lors des séances, on apprend à se détendre et à ren- forcer son plancher pelvien. C’est très important tout au Sport 29 “La méthode Pilates est-elle recommandée aux femmes enceintes ?” Sports Risques Arts martiaux et sports de combat (judo, boxe, karaté, rugby…) Coups au ventre et fractures. Équitation, VTT, roller, planche à voile, surf… Chutes et fausses-couches. Sports collectifs (football, basketball, handball…) Chocs et rythme soutenu. Sports sous-marins (plongée, apnée…) Le manque d’oxygénation peut engendrer une détresse fœtale. Sports de cardio (squash, cardio-training…) Ils provoquent un rythme cardiaque trop rapide. Les secousses peuvent déclencher des contractions. long de la grossesse, de l'accou- chement et aussi pour “l'après”, afin de retrouver beaucoup plus vite la tonicité du périnée. On travaille aussi à la souplesse du bassin, son ouverture en sera facilitée. De plus, la respiration latérale thoracique pratiquée en Pilates est très favorable à la femme enceinte. On ne respire pas par le ventre pour éviter une pression vers le bas. Cette respi- ration thoracique est de plus très efficace lors de l'accouchement, car elle aide à se détendre et à déstresser. On apprend aussi à la future maman à contracter son périnée à chaque fois qu'elle porte quelque chose de lourd. Cela devient un réflexe au fur et à mesure des séances et lui sera très bénéfique pour porter son bébé l'après accouchement. Les seuls exercices à éviter sont ceux pratiqués sur le ventre. Chantal Dupas professeure de Pilates Les sports interdits Bientôt maman