ANFORM GUIDE NAISSANCE REUNION 2018

bientôt maman 22 Le Guide de la Naissance 2018 11 “Nausée, constipation, ballonnements… Comment soulager naturellement les troubles de la grossesse ?” Petits maux Jambes lourdes Avec l’augmentation des taux hormonaux, l’augmentation du volume sanguin et la compression par l’utérus des veines au niveau de l’abdomen, la grossesse s’accompagne souvent de troubles veineux. • Supplémentez-vous en vitamine C. • Prenez de l’OPC (oligo-proanthocyanidines) de raisin, ces flavonoïdes aux propriétés anti- oxydantes agissent sur la tonicité des parois veineuses. • Évitez les excès de sucre. Ballonnements Avec la grossesse, le système digestif fonctionne au ralenti. • Le fenouil agit sur le processus de fer- mentation des ali- ments et draine les toxiques. • Évitez les aliments acides, le sucre. Nausées Elles surviennent le plus souvent pendant le 1 er trimestre de la grossesse. • Au réveil, mangez du pain ou des fruits séchés. • Fractionnez vos repas, surtout en cas de vomissements. • Évitez les aliments gras et les plats épicés. • Ne vous allongez pas après avoir mangé. • Buvez des tisanes de gingembre avec un peu de curcuma. • L’homéopathie peut atténuer les nausées : ignatia, sépia ou symphoricarpus Brûlures d’estomac En fin de grossesse, le sphincter situé à la sor- tie de l’œsophage perd de sa tonicité et il arrive que du contenu gastrique acide remonte et pro- voque des brûlures d’estomac. • Évitez les aliments acides comme l’orange et la tomate (si le citron et le pamplemousse sont acides en bouche, ils provoquent dans l’esto- mac une réaction alcaline. Vous pouvez donc en consommer). • Évitez le café, le vinaigre, les féculents, l’excès de pro- téines, le sucre, le sel (pas plus de 5 g par jour), les épices (qui irritent l’estomac), les aliments lourds à digé- rer (ex : friture)… Constipation La progestérone entraîne un relâchement des muscles de l’intestin. De plus, l’utérus com- presse les intestins, ce qui diminue l’efficacité du transit intestinal. • Consommez des graines de lin (bien les mas- tiquer). • Préférez les fruits (ex : pruneaux) et les légumes cuits. • Du psyllium en poudre apporte des fibres. • Privilégiez les légumes fibreux verts (haricots verts, épinards…). La grossesse est une période de bouleverse- ments hormonaux, physiques et psychiques qui induisent de nombreux petits désagréments. Modifier quelques habitudes alimentaires peut aider à soulager ces symptômes.