ANFORM MARTINIQUE N98

36 anform ! • septembre - octobre 2021 Dossier 17 Les vertus du câlin ou de l’auto-câlin Lors d’une étreinte, le cerveau libère de l’ocytocine dans l’organisme, hormone du bonheur et de l’attachement, neuropeptide dont la vertu est de faire du bien ! S’installe alors une sensation d’apaise- ment, de réconfort, aux antipodes du stress et de la tension. Deux autres cadeaux reçus dans les bras de l’autre : l’endorphine, encore un neuropeptide, et la dopamine un neurotransmetteur, tous deux liés à l’amour. Le câlin aurait même le pouvoir de renfor- cer les anticorps, et ainsi de lutter efficacement contre les maladies. Sans parler de ses vertus pour le système cardiovasculaire : réduction de la pression artérielle et du rythme cardiaque, relâchement des tensions. Si vous n’avez pas d’autres bras disponibles que les vôtres, visitez l’auto-câlin ! Croisez vos bras sur votre torse, saisissez vos épaules, créez un léger balancement de gauche à droite. Laissez aller votre tête sur l’une de vos épaules et fermez les yeux. C’est mieux que rien ! 19 Essayez le yoga du rire Visionner des films ou spectacles comiques, lire des livres ou bandes dessinées amusantes… autant d’activités à pratiquer pour rire un bon coup. Ou encore tester le yoga du rire, une combinaison de rires sans raison qui créent des respirations profondes. Le rire est alors un exercice corporel qui évolue en rire réel et contagieux. Rassurez-vous, les neurosciences l’ont confirmé, un rire simulé a même des avantages physiolo- giques et psychologiques supérieurs ! Le rire libère des endorphines réduisant la production d’adrénaline générée par le stress. Rire détend les muscles et oxygène le cerveau, il renforce le système immuni- taire en augmentant le taux d’anticorps dans l’organisme et éloigne la douleur. Enfin, parce qu’il aide à positiver, il renforce la confiance en soi, permet de se sentir plus fort, plus joyeux. 18 Adoptez la pensée positive Philosophie de vie basée sur l’optimisme au quotidien, la pensée positive peut être utilisée dans tous les aspects de la vie. C’est être vigilant aux pensées qu’on émet, aux automatismes qui nous incitent inconsciemment à anticiper négativement. Non, les choses ne se passeront pas forcément de la pire des manières possibles ! La pensée positive est une attitude à cultiver pour qu’elle devienne une habitude. Elle aide à la diminution du stress et aux troubles qui lui sont liés (ulcère de l’estomac, crises d’asthme, eczéma ou autres maladies chroniques). Elle aide à reprendre confiance en soi. Ce qui permet aussi d’amé- liorer ses rapports aux autres. 16 Acceptez les baisses de moral On ne peut pas toujours être au top. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même. Car même en cultivant l’optimisme, il y aura des jours avec et des jours sans. Donnez-vous le droit d’être fatigué ou triste. On a souvent de bonnes raisons d’avoir le blues. Alors lâchez prise, acceptez vos ressentis et trouvez le moyen de vous changer les idées en faisant des activités qui vous apaisent. L’acceptation de la réalité vous aidera à faire baisser votre niveau d’anxiété.