ANFORM MARTINIQUE N98

34 anform ! • septembre - octobre 2021 Dossier © SHUTTERSTOCK 11 Complémentez -vous ! Les oligoéléments sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Ils participent à la synthèse des hormones, renforcent notre système immunitaire. Allez chercher dans votre alimentation la source de cette joie de vivre ! Le plus utile et le plus connu pour lutter contre la déprime est le magnésium qui agit sur le système nerveux : amandes (à faire tremper la veille au soir), eaux magnésiennes, herbes aromatiques, graines oléagineuses et fruits secs. Le zinc a une action sur la fatigabilité, l’irritabilité. Pensez au gingembre, une plante adaptogène qui a donc la vertu de s’adapter aux besoins de notre système nerveux. Affaibli, elle le stimule, agité, elle l’apaise. Autre plante à ne pas oublier, le persil, riche en vitamine C. Côté fruit, la banane et sa sérotonine (l'hormone du bien-être), les fruits rouges. Privilégiez la vitamine C de l’orange ou de l’acérola, du kiwi et des poi- vrons. Pour que le cocktail soit complet, pensez à ajouter un anti-inflammatoire puissant, le curcuma. 14 Fuyez les journaux télévisés Septembre comporte toujours son lot de mou- vements sociaux et de protestations diverses. Anxiogènes, relayant les conflits et les problèmes, les journaux télévisés sont à consommer avec modération. S’il ne s’agit pas de se couper de la réalité du monde, il convient plutôt de choisir la manière dont on veut la suivre. Ne soyez pas des consommateurs passifs de mauvaises nouvelles. Préférez les informations écrites, souvent moins spectaculaires et plus distanciées. 12 L’eau froide, c’est bon pour l’énergie ! Le matin, se laver à l’eau froide, du visage aux pieds, en évitant le sommet de la tête. Cette douche stimule les glandes surrénales et la sécrétion d’adrénaline et de cortisol, les hormones du réveil. Elle réveille la circulation sanguine et lymphatique et donne la pêche. Le soir, passer ses pieds sous l’eau froide presque glacée avant de se coucher, puis les masser lentement. Le sommeil sera réparateur et le réveil facilité. 13 Tenez un cahier de gratitude Achetez-vous un joli cahier. Notez le soir, au calme, cinq occasions d’exprimer de la gratitude pour votre journée : une belle rencontre, un ciel sans nuage, la sensation de son corps en pleine santé, l’odeur du café, un rire partagé. À renouveler jour après jour pour se connecter aux belles choses de l’exis- tence, et apprendre à voir le verre à moitié plein. 15 Triez les photos de vacances Prolongez le plaisir de vos vacances en classant vos photos, en créant des albums à partager avec vos proches, en organisant une soirée entre amis pour un débriefing des bons moments. Un moyen de se replonger dans une atmos- phère légère et festive très bonne pour le moral.