ANFORM MARTINIQUE N98

septembre - octobre 2021 • anform ! 31 © SHUTTERSTOCK Dossier 3 Changez d’état d’esprit Non, la rentrée, ce n’est pas juste la course contre la montre qui recommence. “C’est aussi un renouveau. On peut se réjouir de retrouver ses collègues, de raconter ses vacances, de relever des défis. Pour certains, retrouver un vrai rythme, emmener les enfants à l’école est un soulagement. En effet, les vacances sont parfois dures à gérer psychologi- quement pour les parents. Vivre la rentrée comme un nouveau départ est une bonne chose, mais attention, beaucoup retournent à fond dans leurs activités, se disant : “Ça y est, les vacances m’ont rechargé”, mais ils s’épuisent très vite, regrette la psychanalyste Catherine Maquère. Ralentissez le rythme, revoyez vos priorités. Faites des choix.” ••• 4 Reprenez un rythme de sommeil régulier Pendant les vacances, couchers tardifs et rythme irrégulier ont été de mise. Avec la rentrée, instaurer des horaires de coucher et de lever réguliers, et avoir une quantité de sommeil en cohérence avec vos besoins sont indispensables. En effet, un sommeil insuffisant ou de qualité médiocre nuit au moral. Il impacte également le microbiote intestinal et donc le système immunitaire, autrement dit, notre système de défense contre les agressions, virus et bactéries. Le manque de sommeil nous rend irritable, hypersensible, impa- tient, voire agressif et surtout génère des déprimes. 2 Reconnectez-vous à vous-même Ce n’est pas parce que le rythme s’accélère qu’il faut s’oublier. Apprendre à ne rien faire, c’est important pour la santé. Accordez-vous du temps pour prendre un bain, lire, vous faire masser ou méditer. Inscrivez-le dans votre planning et ne le supprimez pas sous prétexte que vous avez mieux à faire ! Chouchoutez-vous ! Cela vous permettra d’aborder les charges du quotidien de manière plus légère et sereine. Comme le souligne Érika Tissier, pro- fesseure de yoga et massothérapeute : “C’est au repos physique et surtout psychique que le corps récupère. Il est important de se connecter avec soi-même et avec l’instant présent. Le meilleur outil est la respiration. Associez des respirations profondes, conscientes, avec des postures de yoga simples, comme celle de l’enfant, par exemple : replié sur vous-même, pour détendre le dos, s’inté- rioriser, se reconnecter.” 1 Allez au soleil ! Le soleil est l’allié d’un bon moral. Lorsque vous avez passé vos vacances en plein soleil à des activités de plein air, vous retrouver assis derrière votre bureau peut générer une baisse de forme globale. En effet, la vitamine D produite par l’organisme sous l’effet de l’exposition à la lumière du soleil est bénéfique pour le moral. Et comme l’activité physique décuple les effets positifs de la lumière sur l’horloge biolo- gique (amélioration de l’humeur et des temps de réaction), il est important de maintenir une activité au soleil, même si ce n’est que le week-end. Cela peut aussi être sous la forme d’une petite marche d’une trentaine de minutes chaque jour.