ANFORM MARTINIQUE N98

septembre - octobre 2021 • anform ! 109 Urdhva dhanurasana n Allongez-vous sur le dos puis pliez les genoux vers le ciel et placez les pieds au sol, parallèles, écartés de la largeur de votre bassin. n Positionnez ensuite les mains pour que les paumes touchent le sol au-dessus de la tête, près des oreilles, les doigts pointant vers l’avant. Gardez les mains et les coudes alignés avec les épaules. n Décollez le bassin/fessiers, puis le dos du sol. n Exécutez la posture trois fois au total. ��� Éveillant et équilibrant les centres d’énergie de la colonne, cette posture apporte souplesse et force dans l’arrière du corps et ouvre l’avant, en particulier le centre du cœur. Baddha konasana n En assise, ouvrez les hanches et les genoux. n Placez les plantes des pieds l’une contre l’autre et rapprochez-les aussi près que possible du buste. n En pressant les talons l’un contre l’autre, ouvrez les pieds comme si vous ouvriez un livre, à l’aide de vos mains. n Penchez-vous en avant, dos droit, pendant 5 respirations. ��� S’il n’est pas possible de se pencher vers l’avant, travaillez en restant assis bien droit jusqu’à ce que les genoux descendent. Le regard est calme et posé sur le bout du nez. 4 5