ANFORM MARTINIQUE N98

108 anform ! • septembre - octobre 2021 © SHUTTERSTOCK ••• Yoga mudrasana n Asseyez-vous sur les talons, le buste droit, la tête dans l’axe du dos et le visage détendu. n Inspirez lentement par le nez en redres- sant le buste et expirez en l’abaissant sur les cuisses, sans décoller les fessiers des talons, jusqu’à ce que le front touche le sol. Les mains reposent au sol, de part et d’autre des pieds. Le dos et les bras sont détendus. n Tenez la posture 3 à 5 min en respirant natu- rellement par le nez. ��� Fixez votre attention sur la régularité du souffle ainsi que sur les muscles du dos. Imaginez que ceux-ci respirent au rythme régulier du souffle. Ils se soulèvent légère- ment dans l’inspiration et s’abaissent en se détendant pendant l’expiration. Savasana n Allongez-vous sur le dos, confortablement. n Écartez bras et jambes, en tournant les paumes des mains vers le ciel et en relâchant les pieds de chaque côté des jambes. n Amenez le menton vers la gorge et abaissez les paupières qui se déposent comme deux morceaux d’étoffe sur les yeux. n Dans un état entre veille et sommeil, laissez glisser la pensée, centimètre par centimètre, du front aux orteils, en percevant le plus possible les sensations de chacun des espaces observés. Remontez par la partie postérieure du corps, des talons jusqu’au sommet du crâne. n Répétez ce circuit deux à trois fois. ��� Savasana se traduit par “la posture du cadavre”. Il s’agit ici de mourir à l’illusion, de faire face à la réalité plutôt que de s’en cacher. Dhruvasana n Placez-vous debout avec les deux pieds joints, le buste droit et la tête dans l’axe du dos. Le visage est détendu et les yeux, ouverts, fixent un point devant soi. n Prenez appui sur la jambe gauche et repliez la jambe droite en demi-lotus, avec le coup de pied posé sur le haut de la cuisse gauche. n Rassemblez les paumes des mains jointes à la hauteur du plexus solaire. Si le pied ne peut pas être en demi-lotus, placez la plante du pied droit contre la face interne du haut de la cuisse gauche. n Tenez la posture 3 à 4 min en respirant normalement par le nez. n Puis, changez la position des jambes. ��� Progressivement, dirigez la conscience sur le corps entier qui reste abso- lument immobile, ferme et détendu à la fois. 1 2 3