ANFORM MARTINIQUE N97

juillet - août 2021 • anform ! 47 ses articulations : en évitant de porter de lourdes charges, en fléchissant les genoux pour porter un poids. Prévenir les chutes en adaptant l’environnement (rampe dans la salle de bain…). • Choisir une alimentation préventive privilégiant les vitamines et les minéraux, fruits, légumes, poissons gras riches en omégas-3, graines de lin. • Se faire prescrire des semelles orthopédiques : elles soulagent les genoux et permettent de conserver une activité physique même minimale. En plus, elles équilibrent la mécanique du mouvement. • Porter une genouillère : elle assure une meil- leure stabilité, contribue à réduire la douleur et à protéger l’articulation pour faciliter le mou- vement et la flexibilité. Elle apporte un certain confort et permet de ras- surer la personne dans ses déplacements. Quel sport choisir ? La marche, mais aussi la natation. Elle est idéale puisqu’elle ne pro- voque aucune pression verticale sur les genoux. Yoga, pilates, tai-chi et exercices de gymnastique douce sont fortement recommandés, notamment pour leur capacité à tonifier les muscles et améliorer la souplesse, en douceur ! Comptez une vingtaine de minutes par jour en suivant si possible les conseils d’un kinésithérapeute.