ANFORM MARTINIQUE N97

46 anform ! • juillet - août 2021 Hibou, chou, caillou… © SHUTTERSTOCK de mes genoux Avec l’âge, les articulations manifestent douleurs et fragilités. Le genou, qui supporte le poids du corps, sera souvent le premier à réagir. Sa bonne santé est primordiale, car elle est garante de la mobilité et du confort de vie. PAR ANNE DE TARRAGON Je prends soin S’ il est si important de veiller à la santé de ses genoux, c’est déjà que leur struc- ture globale et leurs composants les rendent plus fragiles face à certaines blessures. Déchi- rures dans l’un des trois principaux ligaments du genou, blessures, inflam- mation ou rupture du tendon, bursite (inflammation des bourses séreuses qui amortissent l’articulation du genou lors des mouvements), fractures (dues aux chocs ou à l’ostéoporose), luxation de la rotule. En plus de cette fragilité structurelle, le genou comme le reste du corps est soumis aux effets de l’âge, à ses troubles dégénératifs des tissus comme l’arthrose. Cette affection due au vieillissement touche 65 % des personnes de plus de 65 ans et 80 % des plus de 80 ans. L’arthrose pro- voque une dégénérescence du cartilage articulaire et s’accompagne d’une aug- mentation du tissu osseux. En résultent la douleur, une raideur et un moindre fonctionnement des articulations. La polyarthrite rhumatoïde (une maladie auto-immune qui fait gonfler les arti- culations qu’elle déforme), la crise de goutte (arthrite très douloureuse) sont d’autres ennemies du genou. Prendre soin de ses genoux, c’est donc prendre soin pour le futur, de son autonomie, de sa mobilité, de son confort de vie et du maintien de ses activités. Pour cela, il est recommandé d’éviter les comportements favorisant les risques évoqués plus haut, en anticipant au maximum. C’est dans la jeunesse que la vieillesse se prépare ! Avoir une mauvaise hygiène de vie ou même une pratique sportive extrême rendra plus vulnérable. Et s’il est difficile de lutter contre le vieillissement, il est possible d’en retarder les effets les plus délétères en adoptant certains principes de vie. • Se mettre au régime : réduire son poids diminue la pression exercée sur les articulations, en particulier celle du genou qui supporte le poids du corps à chaque pas. En effet, l’articulation est soumise à une force équivalant à trois fois le poids du corps. Chaque kilo impacte les genoux de 3 kg de plus, ce qui pèse lourd dans la dégradation du cartilage à long terme ! • Faire du renforcement musculaire : certains problèmes du genou sont liés à une faiblesse musculaire. L’enjeu est vraiment de soulager les articulations en répartissant le poids du corps en mouvement, en plus grande partie sur le muscle. En effet, les genoux sont stabilisés et soutenus par la muscula- ture des cuisses. Plus la musculature est solide, plus elle prendra en charge l’effort du mouvement qui ne pèsera plus autant sur le genou. • Pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée : toute pratique excessive d’un sport (notamment les sports générant des percussions comme le tennis ou encore le volley, les steps, le foot- ball…) peut entraîner des lésions et des fragilités articulaires dont les effets se feront sentir à long terme. • Éviter les traumatismes et ménager