ANFORM MARTINIQUE N95

mars - avril 2021 • anform ! 109 en tendinite ou autre mal-non-dit), râler vous permet d'extérioriser vos émotions et cela a un effet calmant. • Râler permet aussi d’entrer en contact et de communiquer avec les autres. Il est facile de constater que lorsque quelqu’un commence à se plaindre des petits maux du quotidien, les autres suivent, natu- rellement. Râler permet donc de créer une connexion sociale, de nous mettre en avant. C’est une façon d’exister. • En tant qu’être humain, nous avons des besoins fondamentaux. Lorsque nous râlons, cela nous enseigne que certains de nos besoins ne sont pas comblés . Quand vous retrouvez une maison en désordre, quel besoin n’est pas satisfait pour vous ? Le besoin de respect ? De coopération ? D’har- monie ? • Lorsque nous râlons, nous poin- tons du doigt les aspects négatifs d’une situation, ce qui reflète le biais de négativité auquel nous sommes soumis. Nous voyons davantage les choses négatives qui nous arrivent que les choses posi- tives. Notre cerveau est prédisposé à détecter le danger, afin de pouvoir réagir (fuir ou se battre). Comment arrêter de râler ? S’il était autrefois nécessaire pour la survie de l'espèce de détecter le danger, aujourd'hui, nous n’avons plus besoin de réagir constamment à ce qui ne va pas. Lorsque nous râlons, c’est à nous- même que nous causons le plus de tort. Nous passons notre temps à être en résistance avec ce qui se produit. Mais il est possible de sortir de ce mode automatique. • Nous pouvons prendre conscience que nous râlons, au moment où nous sommes en train de le faire, ou nous rendre compte des moments de la journée où nous râlons le plus , ou encore détecter des “râleries” réflexes (celles qui reviennent toujours). • Il est possible de faire le choix d'accueillir ce qui est, de lâcher J’arrête de râler : le challenge ! Mettez un bracelet à un de vos poignets. Le but est de garder le bracelet au même poignet 21 jours de suite, ce qui repré- sente le nombre de jours nécessaire pour qu’un nouveau com- portement devienne une habitude. Chaque fois que vous vous rendez compte que vous êtes en train de râler, vous passez le bracelet à l’autre poignet (et le compteur retourne à zéro). Le but est de parvenir à ne pas râler pendant 21 jours consécutifs. Source : J’arrête de râler, Christine Lewicki, Pocket, 2014. © ISTOCKPHOTO prise . Oui, ces embouteillages sont pénibles ! Mais peut-être que nous pouvons nous servir de ce temps pour écouter un livre audio, préparer dans notre tête le menu de la semaine, faire des exercices de respiration, appeler un ami lointain. • Nous pouvons décider, à chaque instant, d'orienter notre attention sur les aspects positifs des cir- constances. Les études montrent que savourer le moment augmente le niveau de bonheur. • Nous pouvons apprendre à nous adresser aux autres autrement, expri- mer nos sentiments et nos besoins, faire des demandes claires et pré- cises , ne pas nous focaliser sur qui a tort et qui a raison, en nous servant, par exemple, de la communication non violente de Marshall Rosenberg. © ISTOCKPHOTO