ANFORM MARTINIQUE N93

novembre - décembre 2020 • anform ! 143 Les cours à suivre ! • Le ministère des Sports a conclu un partenariat avec les applications “Be sport”, “My coach” et “Goove app”. Grâce à ce partenariat, vous pouvez suivre gratuitement les séances que ces sites pro- posent. Un guide bien conçu est à votre disposition pour se lancer sur https://sports. gouv.fr/IMG/pdf/appsport- liste_v2.pdf • Les vidéos de Jessica Mellet, MYF “Move your fit”. Elle a obtenu son diplôme de professeure de fitness au Creps Antilles-Guyane. Elle a beaucoup de “pêche”, donne également des conseils de base en alimen- tation et vous fera rire par ses expressions ! ensuite, vous choisirez une application reconnue. • Mixez toujours une activité car- diovasculaire avec des séances de renforcement musculaire. La première entretient votre cœur et vos poumons, augmente vos défenses immunitaires et réduit le risque de cancer. La seconde stimule vos os et réduit le risque d’ostéoporose. • Respectez un temps d’échauf- fement d’intensité modéré avant d’attaquer, puis étirez les groupes articulaires que vous allez solliciter. Si 5 min de footing à allure facile vous rebutent, faites par exemple 5 séries de 10 jumping jacks (petits sauts avec écarts des jambes) ou 5 séries d’1 min de corde à sauter. Les modifications tissulaires provoquées par la chaleur et le mouvement amélio- reront les réponses mécaniques de vos muscles et réduiront le risque de blessures. Les pro- priétés neuromusculaires seront également améliorées, avec une augmentation de la vitesse de propagation de votre influx nerveux. Quelques exercices de lancer de jambes ou d’étirement avec temps de ressort complète- ront ce début d’entraînement. • Ensuite, définissez très claire- ment vos objectifs et les moyens que vous allez y consacrer. Par exemple, 3 fois 30 min par semaine. Puis, positionnez ces créneaux sur votre agenda, même à 21 h. Aménagez une pièce pour vous sentir à l’aise au moment de chausser vos baskets et de lancer votre appli- cation.