ANFORM MARTINIQUE N91

92 anform ! • juillet - août 2020 2. Planifier  Comment faire pour surmonter ces obstacles et atteindre enfin vos objectifs ? “En échouant à vous préparer, vous vous préparez à échouer”, disait Benjamin Franklin. “Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose, ce serait celle-ci : faites un plan pour atteindre vos buts”, recommande Heidi Grant Halvorson, docteur en psycholo- gie à Harvard dans son best-seller Succeed . Les études ont montré que planifier était la stratégie par excellence pour surmonter les obs- tacles et réussir ses objectifs. Mais tous les plans ne sont pas bons ! Si votre objectif est de perdre du poids, le fait de vous dire “Étape 1 : manger moins. Étape 2 : faire du sport” , ne vous aidera pas à en perdre ! C’est simplement une liste de comportements à réaliser dans le but de perdre du poids. Mais cela ne suffira pas pour vous aider à en perdre. Ce type de plan est trop général ! ÊTRE PRÉCIS Pour atteindre vos objectifs, vous devez être plus précis. Définissez quoi, où, quand et comment vous allez vous y prendre. “Faire 20 min de marche le lundi, le mercredi, et le vendredi après le travail, le long de la plage la plus proche de chez moi” aura plus d’impact que : “Je vais faire du sport !” SI… ALORS Depuis Peter Golliwtzer dans les années 1990, les études ont montré que la réussite des objec- tifs double lorsqu’en plus d’écrire un plan, les individus utilisent une implémentation d’intention. C’est-à- dire un plan en deux parties, dans un format langagier en “si… alors”. “Si j’étais dans une situation X, alors je ferais l’action Y”. “Si c’est vendredi, et que j’ai fini de travail- ler, alors je vais marcher 20 min avant de rentrer à la maison.” Les individus qui ont utilisé ce plan ont davantage atteint leurs objectifs, et ce, dans des domaines variés. Les études ont également montré que les personnes souffrant de toxicomanie et de schizophrénie ont atteint leurs objectifs (exemple : écrire un CV) avec plus de facilité en utilisant ce simple plan. POURQUOI ÇA MARCHE ? Rappelez-vous les obstacles à l’action. En utilisant le plan “si… alors”, votre objectif reste hautement acces- sible en mémoire. Ce qui permet de saisir l’opportunité d’agir. Il crée un lien mental entre une situation et un com- portement, ce qui va engendrer un proces- sus automatique. Ainsi, en cas de distraction ou de fatigue, votre subconscient prend le relais. Si vous êtes sujet au manque d’auto- discipline et de self-control, ce plan Objectifs Réussite plan normal Réussite plan “si… alors” Exercice physique 39 % 91 % Dépistage cancer du sein 43 % 100 % vous permettra également d’inhiber les distracteurs et donc de mieux résister aux tentations (chocolat, fatigue…) et de faire face à l’anxiété et au doute afin de persévérer. •••