ANFORM MARTINIQUE N91

juillet - août 2020 • anform ! 37 Dossier 3. Je travaille mon cardio • 30 s de jumping jack : sautez sur place avec les jambes et les bras écartés, pour travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses. 15 s de récupération. • 30 s de tipping, un enchaînement de petits appuis rapides, jambes écartées. 15 s de récupération. • Debout, faites 30 s de ciseaux. 15 s de récupération. • 30 s de petits déplacements latéraux, comme un basketteur en défense. 15 s de récupération. • 30 s de mountain climbers durant : mettez- vous en position planche. Le dos est bien droit, la tête, les jambes et les fesses sont alignées, les abdominaux gainés. Amenez votre genou gauche près de votre coude gauche sous votre poitrine, puis ramenez la jambe dans sa position initiale. Faites la même chose avec la jambe droite. Continuez en alternant jambe gauche et jambe droite le plus vite possible. 15 s de récupération. Récupérez durant 1 min, puis recommencez le circuit 3 à 5 fois selon le niveau. Le conseil du coach “Commencez par du renforcement musculaire sur les parties que vous souhaitez cibler. Puis, servez-vous de la phase de récupération musculaire pour effectuer votre cardio. Cela favorise la perte calorique.”