ANFORM MARTINIQUE N91

32 anform ! • juillet - août 2020 © ISTOCKPHOTO Dossier Hop ! On bouge ! “Pour raffermir le bas du corps, couplez des exer- cices de renforcement musculaire et de gainage avec du cardio. Inutile de vous acharner sur des machines ou porter des charges additionnelles. Elles vont faire saillir vos muscles, et non les affiner”, avertit Julien Devilliez, coach sportif et préparateur physique. Pour aider votre corps, la pratique d'un sport reste incon- tournable. “La corde à sauter est magique. 10 min correspondent à une perte calorique équivalente à 20/30 min de footing. Débutez par 5 séries de 2 min pour commencer. Le vélo est très efficace, mais pré- férez de longues balades sur le plat. Le travail dans l’eau, l’aquabike en particulier, donne de très bons résultats. Le footing et la marche rapide restent des valeurs sûres. On n’a jamais vu un marathonien épais...”, constate le coach sportif. Un p’tit footing ? En trottant à 10 km/h pendant 1 h, vous brûlerez plus de 500 calories. Et plus inté- ressant, au bout de 40 min, l’organisme puise son énergie dans les réserves de graisse. Les cinq premières minutes, vous brûlez vos sucres rapides, puis pendant 20 min, vous utilisez vos sucres lents, à la 26 e minute seulement, vous attaquez vos réserves !