ANFORM MARTINIQUE N89

36 anform ! • mars - avril 2020 © ISTOCKPHOTO Dossier 6 À haute dose, les Led peuvent être toxiques Jusque dans les années 1990,les diodes électroluminescentes (Led)servaient uniquement de témoins dans les appareils électroniques.Elles n'étaient disponibles qu'en rouge,jaune et vert.Puis,on a inventé la diode bleue...Recouverte de phosphore jaune,elle pouvait même fournir une lumière blanche intense.Les ampoules Led ont désormais remplacé les ampoules à incandescence car elles sont plus efficaces et consomment environ dixfois moins d'électricité pour fournir la même luminosité. Leur usage s'est généralisé dans l'éclairage des maisons,les écrans lumineux,les phares des véhicules…Revers de la médaille,leur lumière est plus riche en longueurs d'ondes bleues.Non seulement,ces longueurs d'ondes sont plus énergétiques,mais en plus,c'est la longueur d'onde à laquelle nos cellules ganglionnaires à mélanopsine sont les plus sensibles.Il faut donc les utiliser à bon escient.En mai 2019,l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation,de l’environnement et du travail (Anses)met en garde contre leurs dangers.Elle souligne que ces éclairages peuvent conduire à une baisse de la vue.L'exposition à la lumière bleue peut aussi contribuer à long terme à la survenue d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Àla maison comme au bureau,pré- férez la lumière du jour à l'éclairage artificiel, évitez les lampes trop puissantes.En cas de nécessité,utilisez des lunettes spéciales qui filtrent les bleus. 7 On se remet mieux du décalage horaire en s'exposant à la lumière Le décalage horaire est dûà la désynchronisation de l'horloge interne et de l'horaire extérieur.Quand vous vous rendez dans l’Hexagone, vous expérimentez un décalage horaire de 4 à 6 h. C'est-à-dire que votre corps est encore en plein éveil (tem- pérature élevée, mode “dépense énergétique”activé, tension cardio-vasculaire maximale) quand l'horloge affiche 22 h. Impossible de trouver le sommeil.Mais le matin, quand le réveil sonne à 7 h, votre horloge interne, elle, est encore réglée sur 2 h du matin, le pouls est faible, la tension basse, et la motivation au ras des pâquerettes. Pour faire passer ce moment désagréable, il faut resynchroniser votre horloge interne.Et pour cela,rien de tel qu'une exposition au soleil du matin.Avec un bon bain de soleil, vous réalignerez plus vite votre horloge interne avec l'horloge externe. Au retour, même stratégie.Mais cette fois, exposez-vous au soleil de fin d'après-midi.Votre organisme comprendra vite qu'il n'est pas l'heure d'aller se coucher, et se resynchronisera illico presto ! 8 La lumière est bonne pour les os Les ultraviolets, une composante du rayonnement solaire, sont essentiels à notre organisme.Ils four- nissent l'énergie nécessaire à la transformation de certaines substances de nos cellules (un dérivé du cholestérol ou d'ergostérol) en vitamine D.Sans lumière solaire, pas de vitamine D! Or, cette vitamine joue un rôle pri- mordial,car elle permet de fixer le calcium et le phosphore dans nos os. Les enfants en ont besoin pour grandir, et les grands pour maintenir leur squelette solide notamment prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.Il faut 15 à 30 min d'exposition chaque jour pour une bonne santé des os.