ANFORM MARTINIQUE N89

mars - avril 2020 • anform ! 35 Dossier 5 Le soir, une lumière, même faible, empêche de dormir Il fait jour ! Voilà l'information que votre cerveau reçoit quand vos yeuxsont exposés à une lumière forte.Cette information perturbe l'horloge biologique interne qui, notamment, gère les cycles de veille et de sommeil. La synthèse de la mélatonine est inhibée.Car cette hormone, surnommée “l'hormone du sommeil”, est produite dans l'obscurité, en début de nuit. Elle favorise le déclenchement du sommeil.Difficile donc de dormir avec la lumière.Éclairer la cellule d'un prisonnier en permanence est d'ailleurs un mode de torture bien connu... Et on a découvert que même une lumière faible, comme une bougie, peut bloquer la sécrétion de mélatonine.Mais le pire pour le sommeil reste la lumière bleue des Led.Celle-ci active en effet 70 fois plus les récepteurs photosensibles non visuels de la rétine que la lumière blanche d’une lampe fluorescente de même intensité.Or, c'est la lumière des écrans d'ordinateurs et des smartphones.Le soir, pour bien dormir, il faut bannir les écrans 2 h avant d'aller au lit.