ANFORM MARTINIQUE N89

34 anform ! • mars - avril 2020 © ISTOCKPHOTO Dossier 3 La lumière artificielle du soir fait grossir Trop de lumière artificielle,trop tard,favorise l'obésité.C'est ce qu'ont constaté des méde- cins de l'université britannique d'Oxford en 2014en observant l'hygiène lumineuse de 113000 femmes.Ils ont découvert que les femmes avaient la taille plus large si leur chambre à coucher était suffisamment éclairée pour voir d'un mur à l'autre.Or,nos chambres à coucher sont de plus en plus lumineuses : dehors,les rues sont éclairées par les réverbères et les écrans publicitaires,les jardins garnis de lampes solaires,les voitures plus nombreuses… Àl'intérieur,les diodes des appareils électriques diffusent une légère lumière,les écrans en veille s'allument,quand ce n'est pas la veilleuse du petit dernier qui nous éclaire.Donc, pour une bonne hygiène lumineuse, fermez les volets, installez des rideauxopaques, éteignez les appareils électriques, bannissez les veilleuses et les écrans des chambres. 2 La lumière naturelle du matin favorise la perte de poids Plus on s'expose tôt à la lumière, moins on est gros ! C'est le résultat d'une étude menée en 2014 par des médecins de la Northwestern UniversityauxÉtats-Unis. Ils ont observé que les personnes qui s'exposent à la lumière tôt le matin ont un indice de masse corporelle (IMC) significativement plus bas que celles qui s'exposent plus tard dans la journée. Et ceci indépendamment de leur âge, de leur activité sportive ou de leur diète.Car la lumière synchronise l'horloge circadienne qui, elle, régule les périodes de dépense ou de stockage de l'énergie.C'est elle, en effet, qui favorise la mise à disposition de sucre dans la journée, quand l'organisme est censé être plus actif.Selon cette étude, 20 à 30 min de lumière du matin suffisent à affecter votre poids.Mais de quelle lumière s'agit-il ? Selon l'étude, il faut au moins 500 lux, c'est-à-dire une intensité supérieure à la plupart des environnements intérieurs (qui fournissent entre 200 et 300 lux) mais largement fournie par la lumière du jour (plus de 1 000 lux).Rien ne vaut le naturel ! 4 La lumière stimule les capacités cognitives des enfants En 2016, François Duforez et Damien Léger, du Centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu de Paris ont suivi les résultats scolaires d'enfants de CM2 en fonction de la luminosité de leur classe.Ils montrent que lors des périodes de baisse d'at- tention, en début de matinée quand les élèves ne sont pas bien réveillés ou en début d'après-midi à l' “heure de la sieste”, une lumière plus intense et plus blanche les stimule.Ils apprennent mieux, réagissent plus vite et leurs résultats sont meilleurs. En revanche, en fin de journée, avant le retour à la maison, les lumières plus douces, plus chaudes, leur permettent d'être plus calmes.