ANFORM MARTINIQUE N89

mars - avril 2020 • anform ! 111 fois. Augmentez les distances très progressivement à des vitesses adaptées à votre capacité du moment. Pour votre santé, soyez attentif à votre hygiène alimen- taire et à votre sommeil, sous le contrôle de votre médecin trai- tant, voire d’autres partenaires médicaux. Je dis bien hygiène alimentaire et non pas régime alimentaire. Vous devez manger sain et adapter vos apports nutri- tionnels à vos besoins. Pour le sommeil, couchez-vous à heure fixe, après avoir bu une infusion et vous être isolé des bruits parasites et excitations environnantes. Vous êtes invité à participer à la marche “100 km de mes 75 ans”, organisée les 4 et 5 avril prochains par le Comité départemental de Guadeloupe de randonnée pédestre. Qu’en pensez-vous ? La santé par la marche, avec ou sans bâton, à tout âge et en nature, c’est l’assurance d’un épa- nouissement personnel en toute liberté ! La marche “100 km de mes 75 ans” s’adresse à tous les publics de 7 à 77 ans et au-delà. Des séquences de 3, 6, 12, 24, 48 km et une marche de 100 km ou 24 h permettront à chacun de choisir la distance qui lui convient et de se faire plaisir. Infos et inscription : 100kmpourmes75ans@gmail.com constitue une garantie de péren- nisation de l’activité. Le Comité départemental de Guadeloupe de randonnée pédestre fournit des efforts importants et remarquables pour assurer aux licenciés des associations adhérentes un enca- drement de qualité autant pour la marche nordique que la marche de randonnée. Quelle différence entre la marche avec et sans bâtons ? Depuis le début de l’humanité, l’homme marche sans bâtons. Pour- tant, par instinct, lorsque la pente s’élève devant le promeneur, celui-ci ramasse un bâton et s’en sert pour soulager sa progression.N’est-ce pas ce que font les personnes âgées en s’équipant d’une canne pour alléger le poids de leur corps qui les fait parfois souffrir ? De fait, la marche nordique (avec bâtons) s’est inspi- rée de cette situation commune et a expérimenté cette nouvelle progres- sion à “deux cannes” si je puis dire. Mais contrairement à des cannes, les bâtons de marche nordique nous permettent d’être plus performants en nous propulsant et nous allé- geant. Avec les bâtons, vous gagnez en bien-être et performance, vous retrouvez une deuxième jeunesse. Comment est née cette pratique ? Les compétiteurs des pays scandi- naves préparant les championnats mondiauxet les Jeuxolympiques de ski de fond cherchaient une méthode pour s’entraîner en été lorsque la neige faisait défaut. Ils souhaitaient une pratique sportive mobilisant acti- vement les jambes, le buste, les bras et nécessitant une grande capacité aérobie. L’un d’eux a eu l’idée de raccourcir les bâtons de ski, adaptés pour la neige, mais qui ne convenaient pas pour la marche en montagne. Il les a rendus com- patibles pour l’ascension autant que pour la descente des pentes à forts pourcentages. Ainsi est née cette pratique venant des pays nor- diques qui a été vulgarisée sous le terme générique de “marche nor- dique”. La marche nordique est-elle adaptée aux seniors ? Tout comme les sportifs, les per- sonnes âgées, les personnes qui désirent sortir de la sédentarité, les diabétiques et autres malades qui ont besoin d’exercices et tous ceux qui veulent simplement s’oxygéner pour mieux vivre ne doivent-ils pas avoir accès à une discipline facile de mise en œuvre et respectueuse de la nature ? La réponse est oui ! Comment commencer ? Tout d’abord, ne pas brûler les étapes. Commencer d’autant plus prudemment que vous avez abandonné la pratique d’exercices physiques depuis longtemps. Ensuite, pratiquez très réguliè- rement. Au début, trois fois par semaine, puis quatre et enfin cinq