ANFORM MARTINIQUE N87

 Le sh'bam, entre danse et cardio Comme pour sa cousine la zumba, le sh'bam (prononcer “chébame”)est une sorte de danse sportive, intense et ludique, pratiquée en salle. Entre 45min et 1 heure de défoulement artis- tique et sportif qui vous permettront de perdre environ 500 kcal et de modeler votre corps de manière athlétique et complète. Tout en vous amusant. Le sh'bam, en effet, fait travailler tout le corps, aussi bien le haut (épaules, abdos, dos, bras) que le bas (fessiers, jambes, hanches…). Mais aussi le cœur ! Tout en s’amusant Sur des musiques entraînantes puisées dans tous les styles actuels (latino, RnB, hip-hop…), le pratiquant travaille en s’amu- sant. Ce n’est pas une raison pour prendre la discipline à la légère. Au contraire, il faut bien penser à débuter par des échauf- fements et terminer par des étirements, par exemple. Mais aussi veiller à revêtir un équipement adapté (attention aux ampoules et frottements)et respirant, car la sudation déclenchée peut être importante. D’oùla nécessité également de boire régulièrement de l’eau (par petites gorgées tout au long de l’exercice). Courba- tures aux premières séances garanties. anform ! Agoraphobie, la peur des autres L’agora de la Grèce antique est la place publique. L’agoraphobe aura donc du mal à supporter la foule, la présence d’autres personnes, ou simplement à sortir de chez lui. Cette peur peut se manifester par des troubles de l’anxiété, voire aller jusqu’à la panique : tachycardie, tremblements, transpiration, étourdis- sements, asphyxie, vertiges, nausées, diarrhées, angoisses… L’agoraphobie fait partie des névroses, pouvant isoler le malade, peut apparaître à tout âge et se guérit par la conjonction d’une thérapie et d’une prise médicamenteuse. Cette maladie, quand elle atteint un certain niveau, empêche toute vie sociale (famille, amis, emploi, sport, loisirs, etc.).Elle est donc très traumatisante, à la fois pour le malade et pour son entourage. Prévalence Plus de deux personnes sur cent seraient concernées par l’ago- raphobie. Elle touche le plus souvent des femmes, avant 35 ans (première crise à 27 ans en moyenne). Cause Un événement de la vie ou un trouble panique peut être à l’origine. Avoir un parent déjà touché augmente le risque. Source : passeportsante.net anform ! L’éleuthérocoque contre le stress anform ! L’éleuthérocoque, improprement appelé “ginseng sibérien” (il n’est pas de la famille du ginseng),fait partie des plantes médicinales dites “adaptogènes”, c’est-à-dire qui aideraient l’organisme à répondre aux agressions et aux déséquilibres dont il est l’objet. Son usage contre le stress, contre la fatigue et en prévention des petites infec- tions respiratoires de l’hiver semble intéressant. Comment agit-il ? Dans les essais in vitro (dans le tube à essai)comme chez l’animal, des études ont montré que les extraits d’éleuthérocoque stimulent certaines cellules de l’immunité (lymphocytes).De plus, ces extraits semblent capables d’interagir avec les molécules qui, dans les cellules, permettent l’action des corticostéroïdes (hormones qui régulent la réponse au stress). Formes et dosages En infusion,pour 150ml d’eau bouillante,on peut utiliser 2à 4g de poudre de racine séchée.Cette dose est prise plutôt le matin, avec un traitement ne dépassant pas une durée de trois mois.On trouve également des compléments alimentaires en gélules contenant de la racine d’éleuthérocoque réduite en poudre. Contre-indication Déconseillée aux personnes souffrants d’hypertension artérielle, d’insomnie,de troubles nerveux,de diabète,d’obésité ou de maladie cardiaque,et de toute maladie ou affection sensible auxœstrogènes. Manipuler des charges : 10 trucs à savoir Que la charge soit lourde ou pas,certains principes sont universels pour éviter de se faire mal en les manipulant. 1 S’échauffer. Échauffer les muscles augmente jusqu’à 80 % l’élasticité des structures. 2 Faire face à la direction du mouvement.Pour éviter les torsions. 3 Écarter les jambes pour un meilleur équilibre. On minimise le risque de perdre le contrôle de la charge. 4 Avoir une prise ferme sur la charge. On évite de se blesser ou que la charge nous échappe. 5 Contracter les abdominaux.Pour protéger le bas du dos. 6 Utiliser le poids corporel pour amorcer le mouvement. Cela diminue l’effort d’un groupe musculaire. 7 Lever la charge au plus près du corps.Cela diminue le bras de levier et,donc, l’effort. 8 Lever lentement, sans saccades. On évite ainsi les “pics” de tension sur les structures sollicitées. 9 Soulever la charge sans torsion ni flexion latérale.Se placer face à la charge respecte votre anatomie. 10 Utiliser des groupes musculaires plus forts. Les jambes sont plus fortes que les lombaires.Plier les genoux. Source : Les exercices qui vous soignent, T2, Dr Jean Drouin, Denis Pedneault, Roberto Poirier, éd Médicis. anform !