ANFORM MARTINIQUE N83

mars - avril 2019 • anform ! 129 Une fois le tour de circuit terminé, récupérez 5 min en vous hydratant, puis recommencez. Si vous êtes en petite condition physique, com- mencez par exécuter seulement un à deux circuits par séance. En fonction des progrès ressentis, vous pourrez monter progressive- ment jusqu'à quatre circuits, ce qui fait une séance d’1 h 20 que vous pouvez reproduire trois fois par semaine. 4 e atelier : la chaise Trois séries de 30 s à tenir la position de la chaise, en vous ados- sant à un arbre. Votre dos est plaqué contre le tronc, les abdos engagés, les lom- baires et les épaules bien plaquées. Vos jambes sont fléchies àun angle de 90 degrés avec le bassin. 5 e atelier : les pompes Musclez vos biceps et triceps, tout comme vos pectoraux en effectuant trois séries de 10 pompes (sur les genoux si vous êtes débu- tant). Récup : 20 s entre chaque série.