ANFORM MARTINIQUE N80

septembre - octobre 2018 • anform ! 129 autre activité,n’ayant aucun lien avec l’utilisation des doigts. Éviter de repro- duire les gestes sur des claviers plus petits comme le téléphone portable.” • “La respiration est également un élément clé de toute douleur” , pour- suit Alexandre Zorobabel.Se redresser et respirer face à son bureau comme à la maison pour soulager le dos voûté, position que l’on a tendance à adopter assis. • “Puisque ce sont toujours les mêmes muscles qui sont sollicités, il faut les préparer au travail. C’est comme un sportif qui doit s’échauffer avant et s’étirer après une séance”, préconise Julie Cornélie. 2 min avant de commencer, assis, faire des mou- vements d’échauffement et finir par une séance de récupération “retour au calme” en faisant des étirements. Les toxines accumulées durant la journée responsables des courba- tures, crampes et autres sont ainsi éliminées. • “De retour à la maison, provoquer des moments de détente sous la douche en faisant couler de l’eau tiède sur la nuque et les bras” pour un effet décontracturant. • “Juste avant le coucher, avec les doigts écartés et enduits d’une huile essentielle ou d’arnica, masser la nuque, les épaules et les bras au moins 30 secondes”, conseille Julie Cornélie. • “Faire des mouvements doux de rotation de la tête lors des pauses.” • “Se masser les doigts régulièrement permet de les détendre”, propose Mélina Martial. C’est une solution pour soulager les contractions répé- tées et de longue durée. • “S’asseoir sur “la paume des fesses” au fond de son siège, dos droit, colonne vertébrale contre le dossier (ou ajouter un petit coussin), genoux fléchis à 90 °, pieds à plat ou sur un cale-pieds. Idéalement, les avant-bras sur le bureau, coudes à90 ° pour avoir les épaules déten- dues” , précise Mélina Martial. C'est la posture idéale à adopter assis.Elle est reposante pour le bras et limite les tensions. • “Avoir l’écran àla hauteur des yeux, face àsoi ou àun angle de vue de 10 ° au maximum pour ne pas avoir àbaisser les yeux” , termine Mélina Martial. Cela pour éviter la fatigue oculaire et les flexions-extensions successives du cou. Si le mal est là S’équiper d’une balle anti-stress en silicone (ou balle de tennis, ou citron) pour détendre les doigts qui restent fléchis, d’un cale-poignet (certains tapis de souris en possèdent), de logiciels de retranscription ou autres nouvelles tech- nologies qui permettent de libérer les mains. Profiter de la mer, faire quelques mouvements ou simple- ment se laisser balloter par les vagues apporte un soulagement mécanique non négligeable, en plus des bienfaits des sels miné- raux composant l’eau et de l’environnement marin.