ANFORM MARTINIQUE N77

mars - avril 2018 • anform ! 37 Dossier 2 Je bouge L’activité physique est une manière naturelle de dépenser les calories ingurgitées. Mais, attention, le sport ne fait pas maigrir. “Le sport aura une influence infime, de 5à10% sur la masse adipeuse de la sangle abdo- minale. Mais il pourra affiner votre taille et tracer vos abdos, uniquement en complément d’une alimentation équilibrée. Le sport seul ne vous fera jamais perdre duventre”, assène Flo- rence Raybaud, coach et praticienne en perte de poids clinique. Néan- moins, sans muscles abdominaux, le ventre, plus relâché, peut donner l’im- pression d’être gros et mou. “Associez du sport type cardio à du renforce- ment musculaire. Veillez à effectuer des abdominaux qui font rentrer le ventre àl’intérieur et non àl’extérieur. Le gainage et le Pilates s’avèrent éga- lement très efficaces”, recommande Florence Raybaud. Pensez aussi à poursuivre un entraînement discret au cours de la journée : contractez vos abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jour. Commencez par une fois puis deux fois puis aug- mentez une fois de plus tous les deux jours pour atteindre six fois par jour. 3 Je repère mes aliments amis Un surpoids abdominal peut être dû à une mauvaise digestion de certains aliments. Fréquemment constipé ? Ballonné ? Victime de gaz et de flatulences ? Certains aliments fermentent une fois dans le côlon. D’autres mettent plus de temps que la moyenne à se digérer (fritures, boissons gazeuses, pro- téines animales (viande, produits laitiers, etc.), alcool, repas trop lourds). Apprenez à repérer vos “amis alimentaires”, comme les fibres contenues dans les fruits, les légumes (surtout verts), les légumes secs, les graines, etc. Les gombos, l'ananas ou la papaye, par exemple, sont de vrais coups de pouce à la digestion. Riches en enzymes, ils aident à dégrader les protéines et luttent contre l’acidité de l’organisme. Les plantes, également, “le jus d’ Aloe vera et les épices comme le gingembre ou le curcuma” , propose Mina Ananda Yenkamala, neuropsychologue, présidente de l'Institut ayurvédique de la Gua- deloupe. Le thé vert reste l’allié du ventre plat, mais aussi “les tisanes d’orthosiphon (babine chat) pour bien éliminer ou de grènn anba fèy pour le foie” , préconise Ghis- laine Viganotti-Scolari.