ANFORM MARTINIQUE N77

140 anform ! • mars - avril 2018 © ISTOCKPHOTO 10 astuces pour canaliser sa colère Une étude publiée par l’ European Heart Journal révèle qu’un accès de colère augmente le risque de souffrir d’un accident cardiovasculaire dans les 2 h qui suivent. Il est urgent d’apprendre à ne pas se laisser déborder par cette émotion ! PAR MARIELLE MONTRÉSOR, FORMATRICE EN MANAGEMENT ✔ Respirer par le ventre Le siège des émotions se situe dans le ventre. Les comédiens le savent bien. Ils sont experts dans l’art de contacter leurs émotions pour les exprimer. Pour développer cette capacité, rechercher des émotions positives, pratiquez une respiration dite ventrale. Respirer par le ventre oblige à se concentrer sur son souffle et empêche le cœur de s’emballer. La colère (ou tout autre émotion négative) ne peut mécani- quement plus subsister. ✔ Écrire Lorsque vous sentez monter la colère en vous, plutôt que de fulminer, prenez une feuille, un stylo et écrivez tout ce qui vous passe par la tête, sans Bisque, bisque, rage ! censure. Ne vous arrêtez que quand vous avez épuisé tout ce que vous aviez à dire. Puis, déchirez la feuille et jetez-la. Soulagement assuré ! ✔ Dire merci Quand vous êtes en colère contre une situation et que cela vous occupe l’esprit, pensez à des choses positives. Recherchez, par exemple, des choses envers lesquelles vous êtes reconnais- sant. Si vous n’y arrivez pas et que la colère vous submerge, mettez par écrit vos raisons d’être reconnaissant. Deux exemples d’amorces de phrases : “Je suis très heureuxet très reconnaissant de…” ou “Je dis merci pour…” . Il s’agit de se détourner de ses pensées colériques. psycho