ANFORM MARTINIQUE N77

mars - avril 2018 • anform ! 131 © ILLUSTRATIONS : LASOURIS 2.0 • ½ burpees. Ne faites ni la pompe ni le saut final. • Burpees avec plusieurs pompes. Au lieu d’une, réalisez des répétitions de 2 ou 5 pompes quand vous êtes en position de planche. • Burpees avec tractions. Installez-vous de- vant une barre de traction. Quand vous sautez, attrapez-la et enchaînez des tractions. • Burpees avec montées de genoux lors du saut . • Burpees avec un gilet lesté. • Burpees avec pompes claquées. Lorsque vous effectuez la pompe, repoussez votre corps vers le haut de façon à pouvoir taper une fois dans vos mains. Redressez-vous en sautant le plus haut possible les bras tendus vers le ciel. Il est essentiel d’enchaîner ces mouve- ments le plus rapidement possible ! Comment le réaliser ? Descendez en position de squat puis posez les mains au sol devant vous. 1 Commencez l’exercice en position debout. 2 Poussez vos jambes vers l’arrière pour vous placer en position de planche. Effectuez une pompe explosive. 3 Revenez immédiatement en position accroupie. 4 5 Quelques variantes