ANFORM MARTINIQUE N77

130 anform ! • mars - avril 2018 forme des burpees ? Bien connus des adeptes de musculation, les burpees engagent presque tous les muscles du corps. Un exercice efficace mais très physique. Vous adorerez le détester ! PAR MSR Comment faire Saut périlleux © ISTOCKPHOTO “C’ est un exer- cice très co m pl e t et très ath- létique. L’un des exercices poids du corps les plus intéressants ! Mais il faut avoir une bonne condition physique de base, être solide au niveau des lombaires et des abdos. Àconseiller doncaux sportifs confir- més” , recommande Bruno Coutant, professeur de sport au Creps Antilles- Guyane. Les burpees sont d’ailleurs un incontournable des entraînements des footballeurs américains et des unités d’élite. Un exercice fatiguant et intense. Pourquoi l’adopter ? • C’est un exercice complet. Il fait travailler tout le corps car il utilise différents mouvements composés (la planche, la pompe (push up), le squat). “La partie squat sollicite les cuisses et les fessiers.La pompe fait travailler les triceps, les pectoraux et les dorsaux. Le saut fait travail- ler l’explosivité des cuisses et des mollets. Sans oublier les abdos ! C’est un bon indicateur de condi- tion physique” , approuve Bruno Coutant. • On peut en faire partout. Pas besoin de matériel. • Il est bon pour le cardio. Les burpees réalisés à un rythme suf- fisamment élevé augmentent le rythme cardiaque. Ils habituent le cœur à des efforts intenses. “Com- mencez par 5 séries de 5 burpees et augmentez progressivement le nombre de séries et de burpees. Couplez avec des séances de gainage oude course (sprint).” • Il fait travailler les abdos. De par son exécution dynamique, il demande un effort de gainage important. • Il améliore la souplesse. Il fait travailler la souplesse et la mobilité du bassin.