ANFORM MARTINIQUE N75

146 anform ! • novembre - décembre 2017 forme Exercice 2 ● Mettez-vous en position de planche,les avant-bras posés sur le ballon. ● Ensuite, poussez vos bras vers l’avant pour déplacer de quelques centimètres le ballon.Puis,revenez en arrière. ● Répétez le mouvement autant de fois que vous le pouvez. Exercice 3 ● Asseyez-vous sur le ballon et descendez progressivement en position allongée. Les fesses sont plus basses que les épaules. Les genoux sont pliés,espacés de la largeur des épaules et les pieds bien àplat au sol. ● Mettez ensuite vos mains derrière les oreilles et écartez les coudes. ● Tout en levant la jambe droite,soulevez le buste vers l’avant en dirigeant la main du bras opposé vers la cheville. ● Revenez àla position initiale et recommencez. ● Changez de côté quand la série est terminée. ● Pour chaque côté,faites 3 séries de 10 répétitions. Variante : en position de départ, essayez d’écrire l’alphabet avec vos avant-bras placés sur le ballon.Votre corps doit rester bien gainé durant tout l’exercice. Pendant tout l’exercice, pensez àbien souffler quand vous contractez les abdominaux ! © ISTOCKPHOTO