ANFORM MARTINIQUE N75

novembre - décembre 2017 • anform ! 145 Lequel choisir ? Il existe trois diamètres de swiss ball. Le choix sera fonction de votre taille. Si vous mesurez moins d’1,65 m, prenez un bal- lon de 55 cm de diamètre. Entre 1,65 m et 1,85 m, un ballon de 65 cm. Pour les plus d’1,85 m, un ballon de 75 cm. Et si vous êtes entre deux tailles, privilégiez un ballon plus grand plutôt que plus petit car il est possible de le dégonfler un peu. Exercice 1  ● Placez-vous en position de pompe.Les bras sont tendus et espacés de la largeur des épaules,les mains bien àplat au sol.Posez d’abord une jambe pour maintenir le ballon en place àhauteur du tibia, puis ramenez votre deuxième jambe sur le ballon. Le regard est dirigé vers le sol, la nuque longue. ● Le corps gainé,soulevez le bassin en ramenant vos pieds et vos mains tout en faisant rouler progressivement le ballon jusqu’àla pointe de vos pieds (votre corps doit former un angle droit). ● Répétez le mouvement 10 fois. 3 exercices pour un ventre plat ! ne sollicitent pas suffisamment les lombaires. Ce qui crée un désé- quilibre au profit des abdominaux et accroît le risque de douleurs et de blessures. De plus, en posi- tion allongée sur le dos, les abdos exercent une forte pression sur les disques situés entre les vertèbres. Àproscrire donc pour un débutant, particulièrement les mouvements de jambes comme les ciseaux jambes tendues qui augmentent la pres- sion (le poids des jambes oblige à cambrer les reins). Le swiss ball, lui, permet de travailler le corps dans sa globalité. Il est particulièrement adapté car il vous permet de mainte- nir une position assise, de mobiliser les abdominaux, les muscles du dos et des membres infé- rieurs. Particulièrement, les exercices avec ballon font travailler le transverse, un muscle profond stabilisateur souvent négligé. Les muscles stabilisateurs constituent pourtant la “fondation” qui nous aide à garder une posture adéquate. Autre avantage, le swiss ball fait travail- ler la concentration car il n’est pas si facile de rester immobile sur un gros ballon ! Aussi, il permet des exercices variés et adaptés à tous les niveaux. Il est aussi possible de jouer sur la pression du ballon pour augmenter ou diminuer la difficulté. Évidemment, plus le ballon sera gonflé et plus il sera instable ! Variante : Maintenez la position de départ pendant environ 30 secondes. © ISTOCKPHOTO