ANFORM MARTINIQUE N112

| anform ! ◆ janvier - février 2024| 25 Le régime alimentaire L'alimentation joue un grand rôle sur la tension artérielle. Selon plusieurs études, le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dash) serait à privilégier. Les cher- cheurs ont en effet découvert que l’adoption du régime Dash pourrait prévenir environ 15 000 crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux par an chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Le régime Dash consiste à consommer principalement des fruits et des légumes, à privilégier les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines et les céréales. À l'inverse, il limite la consommation de viande rouge, de sodium et de boissons sucrées. L'activité physique Autre point essentiel pour faire baisser sa tension artérielle : pratiquer une activité physique. Au moins 150 min à une intensité modérée par semaine est recommandé. Vous pouvez, par exemple, faire 20 à 30 min de sport tous les 2 jours. « Si vous avez besoin de motivation, rejoignez un club de marche ou une ligue sportive (golf, bowling ou basket-ball), engagez un entraîneur personnel ou inscrivez-vous à des cours de fitness. Vous pouvez également augmenter vos mouve- ments quotidiens, comme marcher 5 minutes toutes les heures, faire deux séries de cinq à dix pompes au sol ou contre le comptoir de la cuisine, ou 20 minutes de yoga ou d'étirements », indique le Dr LeWine. Le poids Saviez-vous que même deux à quatre kilos au-dessus de votre poids idéal peuvent augmenter la tension artérielle ? Même s'il est normal de prendre du poids avec l'âge, il faut donc également faire attention à sa ligne. « En fait, chez les hommes en surpoids, chaque kilo perdu pourrait réduire la tension artérielle systolique jusqu'à 1 mmHg, explique le Dr LeWine. Votre médecin peut déterminer votre poids cible en fonction de votre âge et de votre type de corps. Investir dans une alimentation saine et augmen- ter l’exercice physique peut aider à perdre du poids. » 1 2 3