ANFORM MARTINIQUE N112

| anform ! ◆ janvier - février 2024| 109 Dormir comme un bébé « Le sport améliore le sommeil. Vous vous sentez de meilleure humeur et vous dormez mieux » , affirme Élodie Colet, coach sportive. L’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) indique qu’une activité physique d’au moins 30 min par jour et d’intensité modérée, diminue notre temps d’en- dormissement et augmente la durée de notre som- meil. Attention, une activité physique intensive, en fin de journée ou en soirée, est souvent la cause d’éveils nocturnes. Privilégiez une pratique 4 h, au minimum, avant d’aller au lit. 4 Augmenter ma force musculaire Certains sports permettent de gagner en masse musculaire. « Les sports favo- risant la prise de poids saine sont ceux qui stimulent la croissance musculaire, tout en maintenant un équilibre nutritionnel adéquat. L’entraînement en force et la musculation sont parmi les plus efficaces. Autres sports recommandés : le powerlifting, l’haltérophilie et le cross training. Cer- tains sports d’équipe, comme le rugby, exi- gent une certaine masse musculaire pour performer, à condition de suivre un programme d’entraîne- ment et une alimenta- tion adaptée » , détaille Fred Bedouet. 5 Retrouver de l’énergie « Le sport permet de se sentir plus mobile et plus fort pour les activités du quo- tidien » , selon Élodie Colet, coach sportive. Il permet de booster notre énergie de 20 %, se- lon des chercheurs de l’université de Géorgie. Pas be- soin de sports ex- trêmes pour un shoot d’adrénaline, les sports « doux » se- raient aussi efficaces pour booster notre énergie : yoga, marche, Pilates… 6