|anform ! ◆ novembre - décembre 2023| 97 Exercice 365 La méthode 365, c’est ainsi que l’a appelée le Dr David O’Hare, médecin et psychothérapeute spécialiste de la cohérence cardiaque. 365 pour trois fois par jour, six respirations par minute pendant 5 min. Ce rythme est très important à respecter, car on a découvert que c’est celui qui équilibre notre système nerveux et permet les sécrétions hormonales optimales de notre biorythme ! • Asseyez-vous dans une posture droite, les pieds au sol. • Effectuez une inspiration lente de 5 secondes par le nez, puis une expiration lente de 5 secondes par la bouche, et ce, pendant 5 min, soit six cycles de respiration par minute. ››› Pour vous aider, vous pouvez utiliser un chronomètre, celui de votre montre ou portable, par exemple. Il existe aussi des applications ou des vidéos en ligne, avec un son qui permet de savoir quand vous devez inspirer et expirer. Pour bénéficier des effets positifs de cette respiration cadencée, il faut la pratiquer trois fois par jour : le matin, à midi et le soir. Elle peut être efficace aussi en cas d’insomnie pour se rendormir la nuit. Enfin, pour amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et de se positionner dans un sentiment de joie.
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