ANFORM MARTINIQUE N110

| anform ! ◆ septembre - octobre 2023| 141 3. La natation « La natation est bonne pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle permet de moins porter de poids en raison de la flottabilité de l'eau » , rappelle la spécialiste. La natation aurait également des effets positifs sur l'état mental. Et si vous n'ai- mez pas nager, il existe une alternative : l'aquagym. 4. Le tai-chi Cet art martial chinois, qui allie mouvement et relaxation, est bon pour le corps et l'esprit. Il a en plus l'avantage d'être accessible à tous âges et niveaux de forme physique. « Le tai-chi est particulièrement bon pour les personnes âgées, car l'équilibre est un élément important de la forme physique. Et l'équilibre est quelque chose que nous perdons en vieillissant », explique le Dr Lee. 2. La musculation Loin de faire gonfler les mus- cles, cette discipline a surtout pour objectif de garder un corps solide et de maintenir son poids. « Si vous n'uti- lisez pas les muscles, ils perdront leur force avec le temps, confirme le Dr Lee . Et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Il est donc plus facile de maintenir votre poids. » Commen- cez par de petites charges, puis augmentez le poids au bout de quelques semaines. 1. La marche « La marche est simple, mais puissante. Elle peut vous aider à rester en forme, à améliorer votre taux de cholestérol, à renforcer vos os, à contrôler votre tension artérielle, à améliorer votre humeur et à réduire votre risque de contracter un certain nombre de maladies (diabète et maladies cardiaques). Beaucoup d'études ont montré que la marche et d'autres activités physiques peuvent même améliorer la mémoire et résister à la perte de mémoire liée à l'âge » , explique le Dr I-Min Lee, professeure de médecine à la Harvard Medical School. En plus de tous ces points forts, cette activité physique a pour autre avantage d'être particulièrement économique. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures offrant un bon maintien. Commencez par de petites durées, de 10 à 15 minutes (idéalement tous les jours) avant de passer de 30 à 60 minutes. 5. Les exercices de Kegel Ce sont des exercices de contraction et de relâchement du périnée. Ici, le but n'est pas d'avoir une plus jolie silhouette, mais de renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, et ainsi prévenir l'incontinence. « Pour faire un exercice de Kegel correctement, serrez les muscles que vous utiliseriez pour vous empêcher d'uriner, détaille le Dr Lee. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez. Assurez-vous de détendre complètement les muscles de votre plan- cher pelvien après la contraction. Répétez 10 fois. Essayez de faire quatre à cinq séries par jour. » Et cette discipline s'adresse aussi bien aux femmes qu'aux hommes !