ANFORM MARTINIQUE N107

| anform ! ◆ mars-avril 2023| 83 DOSSIER Minceur Étape 7 Passez à des séances de haute intensité Au bout de quelques mois, ajoutez à votre entraînement du matin une séance hebdo- madaire à haute intensité, afin de diminuer votre appétit. Le HIIT qui signifie High intensity interval training est une pratique sportive fon- dée sur le fractionné. La plupart des salles de remise en forme en proposent. Un exercice de haute intensité, comme une séance de fitness qui associe des exercices cardio à du renfor- cement musculaire, favorise la perte d’appétit. L’explication scientifique est l’augmentation des peptides anorexigènes et la diminution de l’hormone de la faim dans votre sang, la ghré- line. Les travaux du chercheur Pilard, réalisés en 2010, ont mis en évidence que la phase de repos qui suit cet exercice intense est à l’origine de votre amaigrissement. En effet, la consom- mation importante d’oxygène post-exercice oxyde les acides gras libres préalablement mo- bilisés lors de votre séance. En clair, pendant l’heure qui suit cette séance, vous continuez à consommer de l’oxygène et des calories en quantité, prélevés sur vos graisses. Étape 8 Maigrissez en douceur Votre objectif est de maigrir lentement, mais sûrement, à raison d’1 kg maximum par semaine. Il est important de ne jamais vivre cette démarche comme une privation, mais comme un rééquilibrage vers une alimentation saine et une reconquête durable de votre corps et de l’image corporelle que vous avez de vous-même.