ANFORM MARTINIQUE N107

| anform ! ◆ mars-avril 2023| 103 | BIEN-être ◆ Confidences| de tenir un journal intime ! ◆ Par Mandy Coubard, psychologue clinicienne Tenir un journal intime peut être un refuge, un outil de lâcher-prise et d’introspection, un moment à soi. Et, il n’y a pas d’âge. Que des bonnes raisons ! 3 bonnes raisons ◆ Se souvenir des belles choses Garder une trace de vos événements, de vos célébrations, comme pour les immortaliser. Enmettant des mots sur le papier, vous préservez une partie de ces souvenirs. Ce qui est intéressant, c’est de pouvoir le relire dans l’avenir. Le journal peut aussi être transmis de génération en génération. Un journal sert avant tout à raconter son quotidien, mais également ses ressentis. Outre un effet très cathartique, il permet de ne pas oublier. Écrire, c’est aussi laisser une trace de soi. On peut y ajouter des photos, coller des petites choses qui rappellent des moments heureux. Dans les moments plus difficiles de la vie, cela fait du bien de se souvenir de ces bons moments, aide à retrouver la joie de vivre, l’espoir… ◆ Apprendre à se connaître Tenir un journal est une méthode d’autothérapie. Cela vous oblige à faire une vraie pause, car c’est un exercice qui demande de la réflexion et du calme. Noter régulièrement ses pensées ou son quotidien est très utile pour faire le point sur soi et pour se rendre compte de ses blocages. Cela permet aussi de prendre de la distance avec les événements, de dédramatiser et de faire retomber la pression. Cela procure très souvent un sentiment de paix inté- rieure qui libère et permet ainsi de se détendre. Autrement dit, vous évacuez le stress qui s’accumule ! ◆ S’organiser et se donner des objectifs Le journal peut être un très bon outil pour définir des tâches et des objectifs à réaliser (un peu à la manière d’un bullet journal , mais sans tomber dans les « to do list » interminables). Atteindre des petits objectifs, comme pour « se coacher » : s’offrir quelque chose, faire du sport cette semaine, se débarrasser de tel dossier... Le fait de mettre sur papier aide à ralentir et à se recentrer. Nous sommes tellement sollicités que nous ne prenons plus le temps de prioriser les choses. Saisissez cette chance : savoir comment je vais, comment je me sens aujourd’hui, ce que je souhaite accomplir… Écrire une liste dans son carnet est un bon outil de visualisation positive.