ANFORM MARTINIQUE N103

juillet - août 2022 • anform ! 89 personnes créent les conditions de leur échec, venant ainsi confirmer leur conviction qu’elles ne sont pas à la hauteur” , complète la coach. 2 Identifier les messages contraignants de son enfance Théorisés par Éric Berne, le père de l’analyse transactionnelle, les mes- sages contraignants, ou “drivers”, sont tous les messages et injonc- tions entendus de manière répétitive dans l’enfance. Nos parents, sans le vouloir, nous ont conditionnés à adopter des comportements qui, une fois adulte, nous empêchent d’accepter notre vulnérabilité et, au-delà, notre véritable identité. À trop vouloir répondre à ces mes- sages contraignants, nous nous engageons dans une course effré- née et vaine afin d’obtenir amour ou reconnaissance de notre entourage. Éric Berne en a dénombré cinq : sois parfait, sois fort, fais des efforts, fais plaisir et dépêche-toi. “Identifier vos drivers permet de comprendre pour- quoi vous êtes animés par certaines peurs, comme celle d’échouer, pour- quoi vous courez après le temps, la reconnaissance…” 3 Visualiser sa vie sans ce syndrome Une fois le travail sur ses méca- nismes internes réalisé, il est intéressant d’imaginer ce que serait sa vie sans ce sentiment d’imposture. Cette projection est importante, car elle permet d’identifier les avantages du changement ! Or, les neuros- ciences ont prouvé que notre cerveau reptilien, partie la plus ancienne de notre cerveau, paramétré pour sur- vivre, résiste au changement, qu’il assimile à un danger potentiel. Plus le changement est important, plus le cerveau reptilien résiste. “La visuali- sation d’une réussite vécue permet en partie de le court-circuiter et de le rassurer. Replongez-vous dans une situation de réussite en essayant de ressentir à nouveau les émotions (joie, fierté…) et les sensations de cet instant, en faisant jouer vos cinq sens (en vous rappelant l’odeur, les couleurs, les bruits environnants…).” 4 Voir le verre à moitié plein À ce stade, il est important de faire le point, de manière la plus objec- tive possible, sur ses valeurs, ses talents, ses compétences. Pour cela, Mélanie Bonnialy préconise l’exercice suivant : “Dressez la liste de vos réussites passées, qu’elles soient personnelles ou profession- nelles. Puis, listez les compétences et talents qui vous ont permis d’ac- complir ces actions avec succès. Sans vous limiter ! Si vous avez du mal à effectuer cet exercice seul, n’hésitez pas à demander l’aide d’une personne de votre entou- rage qui vous connaît bien, saura être sincère et bienveillante. Une fois la liste complétée, identifiez dans quelles situations vous pour- riez mobiliser vos qualités dès aujourd’hui.” 5 Osez ! Il est temps maintenant de passer à l’action ! En identifiant des actions, réalistes, que l’on peut mettre en œuvre pour atteindre ses objectifs. Ici, la méthode des petits pas, inspirée du kaizen japonais, est tout indiquée : effectuer une petite action à la fois permet de constater, au fur et à mesure, que l’on est capable d’accomplir cer- taines actions, en mobilisant ses ressources. “Et surtout, célébrez chaque petite victoire, en vous félicitant d’avoir su exercer telle compétence ou tel talent. Ressentir de la joie à chaque étape franchie ressource en énergie et prépare à l’étape suivante !”