ANFORM MARTINIQUE N101

mars - avril 2022 • anform ! 75 L es confinements et couvre-feux, comme la pratique du télétravail nous contraignent à rester chez nous. L’envie de manger se fait plus forte. Et regarder ce qu’il y a dans le réfrigérateur devient un rituel ! On finit par manger par ennui, pour le plaisir, sans s’arrê- ter, et surtout sans écouter sa faim. Deux méthodes minceur originales ont fait leur apparition et font fureur en France : la thérapie cognitive et comportementale (TCC) et le mindful eating ou “manger en pleine conscience”. Quels sont les secrets de ces méthodes ? Comme tout rééquilibrage alimentaire, il est conseillé de mettre en place de nouvelles habitudes de façon progressive et de prendre l’avis d’un professionnel de santé. 1 La thérapie cognitive et comportementale Si la thérapie comportementale et cognitive (TCC) a déjà fait ses preuves pour traiter l’anxiété, les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs (Toc), elle est recon- nue et de plus en plus préconisée par le corps médical pour les troubles alimentaires (anorexie ou boulimie) et pour retrouver un équilibre alimentaire. Comme l’ex- plique la psychologue du Chum, “la TCC remplace un comportement problématique par un autre, plus adapté, notamment grâce à des techniques de relaxation ou de pleine conscience.” La TCC aide à perdre du poids de façon durable, mais elle nécessite un réel engagement, sur plusieurs mois, à raison d’une séance hebdoma- daire avec le praticien. Chaque séance se déroule en deux étapes. Une discussion mais aussi des exercices de mise en situation, des jeux de rôles. Le thérapeute aide la personne à sécuriser et rationaliser les choses. “Au-delà de la prise en compte des sensations ali- mentaires, un travail sur les facteurs émotionnels et cognitifs qui conduisent à manger de façon compul- sive est nécessaire” , explique la psychologue. La TCC permet une réconciliation avec les aliments interdits, dits “tabous” dans les régimes. La personne retrouve le plaisir de manger tout en écoutant ses sensations ali- mentaires. “L'étape de dégustation est essentielle. Elle permet de manger en pleine conscience, donc de s'arrê- ter quand on est rassasié, pour ne plus succomber aux excès alimentaires”, ajoute la psychologue. Maryline est maman de trois enfants. Depuis l’arrivée de son petit dernier, elle suit des régimes, sans succès, car elle finit immanquablement par reprendre tous les kilos perdus. Elle ne sait plus ce qu'elle doit manger puisqu'elle a appris à se méfier de tous les aliments. Maryline a dû complètement changer sa relation à la nourriture pour maigrir de manière durable. “J’ai perdu 7 kg en 6 mois, sans aucune privation mais que du bon sens ! J’en suis très fière et la TCC m’a beaucoup aidée. J’ai été très surprise par la facilité de la méthode, car finalement ce n'est pas du tout un régime ! J’ai réappris à apprécier ce que je mange.”