ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2024

42 anform ! Guide senior 2024 - 2025 4 Buvez suffisamment Buvez, chaque jour, aumoins 1 l d’eau par petite quantité tout au long de la journée. C’est l’alliée anti-déshydratation et anti- constipation par excellence ! En revanche, évitez de trop boire avant et pendant le repas. Cela dilue les sécrétions digestives et distend l’estomac. Évitez les sodas car les bulles font gonfler votre ventre. Pensez à varier les plaisirs avec des bouillons, des fruits pressés, du thé glacé, des tisanes ou de l’eau de coco. 5 Aidez- vous des plantes Le gingembre agit efficacement contre l’aérophagie, les crampes d’estomac, les sensations d’inconfort, les nausées et lemanque d’appétit. Mélangez une petite cuillerée de rhizome en poudre de gingembre par tasse d’eau, portez à ébul- lition pendant 1 min et laissez infuser 10 à 15min. Buvez une tasse après chaque re- pas. La cannelle agit contre les spasmes douloureux de l’estomac, les nausées, l’indigestion et l’aérophagie (expulse les gaz). Préparez une décoction avec 30 g de l’écorce, faites bouillir dans 1 l d’eau et éteignez le feu. Ôtez la cannelle et posez une assiette creuse dessus avec des glaçons ou de l’eau glacée, afin que l’huile essentielle ne s’évapore pas. Laissez ensuite infuser 15min. Aussi, l’huile essentielle dementhe poivrée est très efficace pour soulager les ballonne- ments. Appliquez-en 2 à 3 gouttes sur un morceau de sucre à sucer. 3 Évitez le stress Apprenez à vous relaxer et à respirer. L’intestin est relié au cerveau. Il n’est donc pas étonnant que le stress rejail- lisse sur cette partie du corps, sous la forme de tensions. L’expression « ça me gonfle » illustre bien ce phénomène. Exercice n Allongez-vous, plaquez les bras le long du corps, inspirez par le nez et expirez longuement par la bouche en rentrant le ventre.