ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2024

12 anform ! Guide senior 2024 - 2025 5 Quelle hygiène de vie avoir ? « Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, la première chose à faire est de sérieuse- ment modifier leur mode de vie, qu’elles aient ou non besoin demédicaments, affirme le Dr Howard LeWine, dans une étude publiée dans le Harvard Men’s HealthWatch. Et même si vous avez toujours besoin demédicaments après avoir adopté unmode de vie sain, les changements apportés peuvent aider à prévenir les augmentations de dose ou l’utilisation demédicaments contre l’hypertension. » n Diminuer ses apports en sel Il faudrait consommer environ 5 g de sel par jour. Soit l’équivalent du contenu d’une cuillerée à café rase. Pas facile quand les habitudes tournent plutôt autour d’une dizaine de grammes. Lamajorité de nos apports proviennent de la nourriture industrielle, du pain ou des sandwichs dumidi. Préférez donc les baguettes peu salées ou le pain complet. Évitez la charcuterie (salée) dans les sandwichs. Et surtout, cuisinez vous- même. Apprenez à relever vos plats avec des épices plutôt qu’avec du sel. n Bouger La sédentarité est un vrai fléau. Pratiquez du sport, jardinez, promenez-vous ou faites leménage ! Votre cible : dépasser les 30min d’activité par jour. n Perdre du poids L’obésitémultiplie par trois la préva- lence de l’hypertension. Or, plus de lamoitié des Antillo-Guyanais sont aujourd’hui en surpoids, et plus d’un quart souffrent d’obésité. Heureuse- ment, cette influence est réversible. L’étude Framingham, menée aux États-Unis, indique que perdre 7 kg fait diminuer de 21 à 29% le risque d’hypertension.