ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2022

loisirs Marche Qu’est-ce que le longe-côte ? Marcher dans l’eau, rien de tel ! Le longe-côte / marche aquatique (LCMA) consiste à marcher en milieu aquatique avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. L’activité se pratique à plusieurs, tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible dévers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier. Apparue en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par un entraîneur professionnel d’aviron, Thomas Wallyn, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardio-vasculaire sans traumatisme articulaire. C’est une activité pédestre de loisir, de bien-être et de santé, mais aussi de compétition. Elle doit être encadrée par un anima- teur diplômé. Sport complet • Il permet de développer l’endurance en travaillant sur le cardio, améliorant la tension, diminuant le taux de cholestérol, améliorant et prévenant le diabète. • Il améliore la circulation sanguine et l'aspect de la peau. Comme tous les sports aquatiques, le longe-côte est bon pour les personnes qui souffrent de rétention d’eau. Ce sport permet un bon drainage des membres inférieurs en amélio- rant le retour veineux. • Il aide à perdre du poids. Le longe-côte permet de puiser dans les réserves, et ainsi d’enclencher une perte de masse grasse. • Il est efficace et doux. Il se pratique en profitant de la pesanteur de l’eau. Il est donc considéré comme un sport de décharge au même titre que le vélo ou la natation, car il est peu traumatisant pour les articulations. En faisant du longe-côte, le pratiquant lutte contre la force de l’eau en sol- licitant tous les groupes musculaires immergés. Avoir le dos dans l’eau permet d'éviter de forcer sur le bas de la colonne vertébrale. C’est un sport qui est fortement recommandé pour les lombal- gies. • Il est aussi appelé sport anti-stress. En pratiquant ce sport d’extérieur, dans un endroit non pollué, la personne bénéficie d’une bonne oxygénation de ses poumons et de ses muscles. • Il développe l’esprit d'équipe. Le longe-côte est un sport qui se pratique en groupe. C'est donc un sport idéal pour se sociabiliser, rencontrer de nouvelles personnes. Danielle Brard, sage-femme et animatrice longe-côte / marche aquatique. Quel est l’équipement nécessaire ? Pour nos mers chaudes, une tenue de sport légère ou un maillot suffit. Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire. Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion (ex : pagaie), participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion. Des ustensiles sont donc utilisés : les gants palmés, les plaquettes, les longe up (palmes de bras), la pagaie simple ou double. Et pensez à bien vous protéger avec une crème solaire ! © DR 47 anform ! GuideSenior 2022-2023