ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2020

Le périnée en images Muscle “Le périnée est un “hamac” musculaire situé sous le bassin. Il supporte les organes génitaux ainsi que tous les organes abdominaux (vessie, côlon…). Il a donc un rôle de soutien primordial ! Un périnée faible entraînera des problèmes d’incontinences urinaires et rectales. Le périnée permet également au bassin d’avoir une bonne cohésion mécanique. S’il est faible, le rôle de soutien du bassin sur la co- lonne vertébrale est compromis, ce qui engendre des problèmes rachidiens (lombaires, dorsales...). Il est donc essentiel qu’il soit tonique” , explique Patrick Lamarque, kinésithérapeute et ostéopathe. De même, le périnée peut contribuer à améliorer le plaisir sexuel. Trop mou, il diminue les sensations ; trop rigide, il est à l’origine de douleurs vaginales. Autant de bonnes raisons de le rééduquer ! D’au- tant qu’à l’approche de la ménopause, la chute des œstrogènes entraîne une baisse de tonicité des muscles du périnée. Des outils comme les 30 Quel est l’intérêt de renforcer son périnée ? sondes vaginales, mais également la respiration, la relaxation et le gainage de la sangle abdominale permettent d’obtenir de bons résultats. N’hésitez pas à vous faire aider d’un professionnel de santé. Au quotidien, vous pouvez également : • bien manger, forcer sur les fibres pour éviter la constipation (qui accroît la pression intra- abdominale), limiter les graisses et les sucres pour limiter le surpoids ; • éviter les sports à impact périnéal (jogging, step…). Préférer la natation, le yoga, le pilates, le ballon de gym ; • favoriser les positions qui étirent la colonne vertébrale ; • ne jamais bloquer la respiration ; • faire des exercices. Contracter le périnée pen- dant 5 secondes, puis relâcher 5 secondes. Ré- péter plusieurs fois par jour, au bureau, dans la voiture… www.fizimed.com G uide S enior 20 20 52 santé