ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2020

santé Exercice 2 : la balle Parfait pour détendre les ligaments situés sous la plante des pieds et décontracter les mollets. Confortablement assis dans votre canapé, les pieds au sol, faites rouler une balle sous la plante des pieds. Terminez l’exercice debout afin d’ap- pliquer plus de pression sous la plante des pieds. Maintenez 2 min par pied. Exercice 3 : la serviette Idéal pour prévenir les crampes dans les jambes et les doigts de pieds. Souvent enfer- més et serrés dans des chaussures, nos pieds ne bougent pas assez ! Debout, posez un pied sur une serviette au sol. Soulevez la serviette en l’attrapant avec vos orteils. Répétez 5 fois et changez de pied. Autre possibilité : debout, les pieds bien à plat et bien ancrés au sol. Déplacez votre poids du corps sur les talons. Repliez puis dépliez vos orteils. Répétez 10 fois. Exercice 4 : la palme Parfait pour éliminer les tensions, restaurer la force musculaire et la flexibilité de vos orteils. Debout ou assis, tentez d'éloigner les doigts de pied les uns des autres. Exercice 5 : le massage Choisissez une huile de massage. Cherchez une position confortable. Malaxez votre talon en fai- sant de petits mouvements circulaires. Glissez vos doigts le long de la voûte plantaire, jusqu’à votre gros orteil en exerçant une légère pression des deux pouces. Attrapez, l’un après l’autre, chacun de vos orteils et prenez le temps de les masser de la base vers l’extrémité. Délicatement, saisissez vos orteils afin de les ramener vers vous ou vers l’extérieur pour réaliser des extensions et des flexions. G uide S enior 20 20 23